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春季減肥,準備好著11種刮油食物

2019/3/18 14:18

春季是減肥的季節(jié),那么要如何減肥呢?減肥吃哪些食物好呢?下面就來了解一下。春季如何減肥呢?

改變飲食策略

天氣開始轉(zhuǎn)暖,不需要更多的熱量來應(yīng)對外界的嚴寒,過多的能量就會變成脂肪貯存起來。所以天氣轉(zhuǎn)暖后,應(yīng)改變飲食策略,適當(dāng)控制高能食物的攝取,并且增加活動量,以防過多能量的攝入,引起脂代謝異常,而降低人的免疫力。

多參加戶外活動

春季踏青是戶外運動的好時機。氣溫適中、陽光充足,爬山、騎行都是很好的運動方式。由于此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動,也就是可歸屬為有氧運動,所以它能幫助鍛煉心肺功能,消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。

多喝水

水是一種天然的不含脂肪的飲料,多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素,提高新陳代謝水平,有助減肥。相反,飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入,是減肥者的大敵。另外,飯前喝水能增加飽腹感,對減少食量有很大的幫助。

減肥要適度

一個人一周減1斤至2斤,一個月減4斤至8斤為安全減肥,超過這一限度就會影響人體健康。不科學(xué)的減肥會導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損,嚴重者甚至可能帶來生命危險。

晚8點后不進食

晚上8點之后,碳水化合物和脂肪會因來不及消化而在體內(nèi)積聚,長此以往,即可造成超重或肥胖。所以,請記?。和盹垜?yīng)在8點前結(jié)束,之后盡量不再吃東西;除非加班,否則不要吃夜宵。

按時用餐

不要以為過度節(jié)食可以減肥,過于饑餓感不僅會損害你的健康,還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時用餐,不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。

重點做腹部減肥

肥胖很多都是從腹部開始,趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出,重點要鍛煉腹部肌肉。

早睡

早睡也是快速減肥方法小妙招,熬夜的人身體會變差,而且還會影響新陳代謝,還會令食欲大增。因此早點睡覺,讓自己睡足八小時,保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。


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