2017/12/11 17:38

冬季瘦身，飲食上執(zhí)行起來會稍顯困難，很難抵御飲食帶來的誘惑。冬季是最容易長膘的季節(jié)，相對的也是最容易減肥的季節(jié)，下面跟著小編一起來看下吧。今天為大家總結(jié)了以下7點(diǎn)，非常適合冬季瘦身。

1、糧食不能少

食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì)，導(dǎo)致孩子生長發(fā)育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300-400克。

2、菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長期食用能起到良好的保健作用。

3、多吃禽肉，少吃豬肉

畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)?？墒?，豬肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。

4、鹽，一把雙刃劍

很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

5、每天最好吃500克蔬菜(含水果)

蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。

6、控制高糖高脂飲食

據(jù)生理學(xué)家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。

一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。

7、創(chuàng)造條件吃海魚

海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

聚餐前的小技巧：

1、餐前水果

隨時在包包里放一袋小蘋果或其他健康點(diǎn)心，并在朋友進(jìn)餐館前先吃一個。這樣做不僅可以解決你的饑餓問題，而且可以提醒自己注意的飲食。

2、餐前喝湯

在開餐前叫一碗清湯，聚餐前喝湯，讓你在進(jìn)餐時不會超量。

從而達(dá)到“清除體內(nèi)毒素”、“調(diào)節(jié)身體機(jī)能平衡”、“補(bǔ)充氣血”三者結(jié)合的目的。