2017/7/21 15:11

純天然無(wú)加工的食物，全都是營(yíng)養(yǎng)豐富，身體消化了這些優(yōu)質(zhì)食物后，新陳代謝率也會(huì)提高，使我們每一刻都在消耗更多的卡路里，因此就有了坐著都可以瘦下來(lái)這么一說(shuō)。今天小編就給大家介紹幾款食物讓大家可以既不用挨餓，又不用大幅增加運(yùn)動(dòng)量來(lái)減肥！

下面這6種食物可以讓身體瘦下來(lái)：

1.高纖維碳水化合物

一說(shuō)碳水化合物，大家都會(huì)搖頭，并說(shuō)這會(huì)致胖。其實(shí)復(fù)合碳水化合物可以支持身體的消脂機(jī)制，而高纖維碳水化合物如燕麥、番薯、糙米，需要較多時(shí)間消化，因此血糖不會(huì)大量升高，胰島素也因而減少。

胰島素是減肥成功與否的關(guān)鍵之一，當(dāng)血糖升高，胰島素會(huì)被釋放，身體便集中把糖份轉(zhuǎn)化成脂肪，因此吃甜的東西其實(shí)是鼓勵(lì)身體制造脂肪!你還要繼續(xù)吃糖嗎？

此外，高纖維碳水化合物在腸道內(nèi)與雌激素結(jié)合，并將之排出體內(nèi)。這可是十分重要，因?yàn)楦咚降拇萍に貢?huì)阻礙脂肪燃燒以及減低刺激肌肉生長(zhǎng)的荷爾蒙水平，這也解釋了為什么女性一般有較多的脂肪和較少的肌肉。

建議：可能的話，盡量從綠色蔬菜、南瓜、番薯、糙米、全麥制品中攝取碳化物，其余經(jīng)加工的碳化物，如白米、白色粉面就可免則免。

2.辣椒

很多人都喜歡吃辣，因?yàn)槔蔽犊梢园炎钇椒驳氖澄飵ド?，但重要的是辣的食物還可以幫助燒脂。

研究證實(shí)辣椒中的辣椒素(capsaicin)可以有助釋放促使燒脂的荷爾蒙——去甲腎上腺素(norepinephrine)。這些荷爾蒙能夠刺激氧化脂肪的進(jìn)程，因此是減肥的最佳利器。

建議：請(qǐng)注意，小編一直說(shuō)的是辣椒，不是辣油也不是辣椒醬，因?yàn)橐陨隙际歉哂头莺透呖防锏恼{(diào)味材料，所以大家在烹調(diào)時(shí)，可以注用辣椒粉或低油低糖的辣醬，當(dāng)然最好還是直接用辣椒吧。

3.火雞或雞胸肉

肉類中的蛋白質(zhì)需要身體很多的能量去消化，因此蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝。但有些肉類，例如豬肉，本身含有的動(dòng)物脂肪是較高的，不利減肥，所以我們要進(jìn)食低脂的優(yōu)質(zhì)肉類，而火雞和雞胸肉正是不二之選。

火雞和雞肉含有高水平的色胺酸，就是人體不能合成的必需氨基酸。它有助身體協(xié)調(diào)睡眠、心情和食欲，而以上因素對(duì)減肥是非常重要的。

4.綠茶和咖啡

先說(shuō)綠茶，它含有咖啡因和EGCG，兩者都可以增加新陳代謝以及提升身體24小時(shí)內(nèi)的能量消耗，讓身體時(shí)時(shí)刻刻都在消脂。

另外，咖啡當(dāng)然有咖啡因，此外還含有綠原酸(Chlorogenic Acid)，后者可以減少胰島素和血糖飆升，減少脂肪形成。

建議：咖啡不易多喝，一天最多兩杯，可選擇在早上、飯前和訓(xùn)練前飲用，但當(dāng)心影響睡眠。至于綠茶，則多喝無(wú)妨。

5.魚

魚的名氣可能沒有雞胸和牛肉般高，但其實(shí)魚肉的地位絕對(duì)應(yīng)該跟兩者看齊!首先，大家要知道Leptin這些種荷爾蒙讓我們有餓的感覺，當(dāng)Leptin水平越高，饑餓感就會(huì)越強(qiáng)，反之亦然。同時(shí)低水平的Leptin還會(huì)有效促進(jìn)身體燃燒脂肪。

那怎么可以降下Leptin水平呢？關(guān)鍵就是魚肉，研究顯示，把每餐都吃魚的人和以蔬菜為主食的人作比較，多吃魚的人身體的Leptin水平要比后者少5倍之多！所以就算不能每餐都吃魚，至少每天都吃一餐魚肉吧。

除了Leptin，Omega-3脂肪酸的大名大家一定也有聽過(guò)吧？基本上所有的魚類都含有Omega-3，它能夠調(diào)控睪丸酮和胰島素的水平，有助增肌減脂。所以，你還有理由不吃魚嗎？

6.紅肉

如果你想擁有結(jié)實(shí)、碩大的肌肉，那么紅肉一定要在你的膳食之中。除了蛋白質(zhì)，紅肉也含有豐富的鐵、鋅和肌酸，這些營(yíng)養(yǎng)都是增肌的重要原素！

由于蛋白質(zhì)需要大量能量消化，研究指出單單是消化肉類食品的能量，已是食品本身的20-35%卡路里。

紅肉同時(shí)含有CLA，這物質(zhì)能有效幫助下降身體內(nèi)的脂肪，并維持肌肉量，所以我們?cè)诤芏鄿p肥產(chǎn)品中都可以看到CLA的蹤影。

建議：雖然紅肉對(duì)增肌減脂非常有利，不過(guò)也有醫(yī)學(xué)報(bào)告指出食用過(guò)多紅肉，可以增加患上直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以英國(guó)的國(guó)民保健署(NHS)建議大眾每天不可以吃多于90克的紅肉。