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斷食減肥肌肉、脂肪同時(shí)減

2017/4/5 14:44

有傳聞?wù)f,斷食減肥只減肌肉不減脂肪,實(shí)際上,斷食減肥肌肉、脂肪同時(shí)減,而且減脂肪數(shù)量遠(yuǎn)多于減肌肉數(shù)量。

肌肉是功能性肥大,即你需要發(fā)多大的力,就長(zhǎng)多少的肌肉,如果你是個(gè)胖子,你的自重比別人大,所以,同樣沒有經(jīng)過鍛煉的人,胖子的絕對(duì)肌肉含量比瘦子多;這也就是同沒鍛煉過的人相比,體重大的胖子比體重小的瘦子力量大的原因。

斷食減肥使脂肪和水分減少,從而使體重下降,而體重下降量產(chǎn)生的對(duì)肌肉力量輸出的影響很小。比如你腿部掉10斤脂肪,腿部肌肉要少負(fù)擔(dān)10斤負(fù)重,所以會(huì)有萎縮趨勢(shì),但只需萎縮小于100克左右肌肉即可。

總之,要減肥,增肌減脂一起來效果更佳。

方法:先做力量訓(xùn)練,等機(jī)體肌糖原和肝糖原消耗一定量后,加入有氧訓(xùn)練可增加脂肪的消耗率。比如,你可以先練20組力量,再做40分鐘有氧訓(xùn)練。

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