2017/3/24 15:55

練習(xí)養(yǎng)生瑜伽，首先要學(xué)會的是正確呼吸。那怎樣才算正確呼吸呢？瑜伽呼吸法是怎樣的？以下3種呼吸法，大家需牢記：

1、腹式呼吸

仰臥在瑜伽墊上，把雙手放在肚臍上，吸氣時，空氣直接被吸入腹部，會感到腹部被凸起，呼氣時，氣體緩緩呼出，會感到腹部進(jìn)內(nèi)收，橫膈膜自然升起。

2、胸式呼吸

仰臥在瑜伽墊上，伸直腰背，做深呼吸，吸氣時，空氣被直接吸入胸部區(qū)域，會感到胸部擴(kuò)張，而呼氣時，氣體緩緩呼出，會感到肋骨向下并內(nèi)收。

3、完全的呼吸

完全呼吸是腹式呼吸和胸式呼吸的結(jié)合。首先，輕輕吸氣，把氣體吸向腹部區(qū)域，然后再讓氣體充滿胸部區(qū)域的下半部分，最后充滿上半部分，等胸部也擴(kuò)張后，緩緩呼氣，使腹部向內(nèi)緊收。