2017/3/7 10:43

減肥飲食計(jì)劃一、多吃蔬菜

瘦身沙拉

蔬菜可以讓人容易飽肚，即使吃多了也不會(huì)攝入太多的卡路里。最近的研究調(diào)查顯示，在吃正餐前吃一份低熱量的沙拉，能讓你攝入的卡路里不會(huì)過(guò)多。如果你在午餐前先吃三盤(pán)沙拉，那么你正餐時(shí)就會(huì)吃得很少了—你攝入的卡路里總量不吃蔬果少12%。

減肥飲食計(jì)劃食譜推薦：蔬菜沙拉

原料：生菜、黃瓜、洋蔥、苦菊、紅椒。做法：生菜、苦菊、黃瓜切片，洋蔥、紅椒切條（蔬菜可以任意選擇，根據(jù)您的喜好）。橄欖油和紅醋比例是3：1，紅醋也可以換成水果醋或者檸檬醋。將洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中，倒入油醋汁拌勻即可。這款沙拉做法簡(jiǎn)單，但是吃起來(lái)清新爽口，每天吃不僅補(bǔ)充維生素，還能排毒養(yǎng)顏，養(yǎng)成每次飯前吃蔬菜沙拉的習(xí)慣，還能控制食欲，起到減肥的功效，一舉多得。