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3大減肥食譜 高效燃脂瘦身

2017/3/7 10:43

減肥飲食計(jì)劃一、多吃蔬菜


瘦身沙拉

蔬菜可以讓人容易飽肚,即使吃多了也不會(huì)攝入太多的卡路里。最近的研究調(diào)查顯示,在吃正餐前吃一份低熱量的沙拉,能讓你攝入的卡路里不會(huì)過(guò)多。如果你在午餐前先吃三盤(pán)沙拉,那么你正餐時(shí)就會(huì)吃得很少了—你攝入的卡路里總量不吃蔬果少12%。

減肥飲食計(jì)劃食譜推薦:蔬菜沙拉

原料:生菜、黃瓜、洋蔥、苦菊、紅椒。做法:生菜、苦菊、黃瓜切片,洋蔥、紅椒切條(蔬菜可以任意選擇,根據(jù)您的喜好)。橄欖油和紅醋比例是3:1,紅醋也可以換成水果醋或者檸檬醋。將洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中,倒入油醋汁拌勻即可。這款沙拉做法簡(jiǎn)單,但是吃起來(lái)清新爽口,每天吃不僅補(bǔ)充維生素,還能排毒養(yǎng)顏,養(yǎng)成每次飯前吃蔬菜沙拉的習(xí)慣,還能控制食欲,起到減肥的功效,一舉多得。

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