2017/2/22 15:55

對(duì)于每天坐辦公室的OL來說，頸肩酸痛似乎是不可避免的事情，你是否重視過這個(gè)問題呢？頸肩酸痛不是小事，它不但會(huì)讓你渾身僵硬體態(tài)不雅，還影響著整個(gè)身體健康，小編給你介紹幾個(gè)舒緩頸肩的好方法，擊退你的頸肩疼痛！

1、 出門系圍巾肌肉也會(huì)熱脹冷縮，因此，天冷出門要圍上厚圍巾，避免頸部受寒，夏天也不能讓冷氣直接吹肩頸。

頸部受涼是導(dǎo)致疼痛的重要因素，天氣寒冷時(shí)很多頸椎病患者病情加重，出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛，都與受涼有關(guān)。

2 、座椅放腰墊正確的坐姿會(huì)給脖子減輕負(fù)擔(dān)。建議坐著時(shí)腰部放一個(gè)靠墊，用以支撐腰部，同時(shí)下巴要微微向內(nèi)收、背部挺直，使頸椎保持正確的弧度，這樣才是身體最舒服的狀態(tài)。

需要提醒的是，無論姿勢(shì)多么正確，時(shí)間久了都會(huì)給肌肉造成負(fù)擔(dān)，所以至少每小時(shí)起身動(dòng)一動(dòng)。

3 、喝杯熱姜茶溫暖也能舒緩疼痛的感覺。時(shí)常喝一口熱姜茶，讓溫?zé)岬母杏X從嘴里擴(kuò)散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。

4 、給枕頭加溫用溫?zé)岬念i枕溫暖脖子，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，還能放松身心，緩解壓力。

將紅豆或綠豆放在布袋里，也可以放一些喜歡的香草，如熏衣草等，縫好做成頸枕，使用前將其放進(jìn)微波爐加熱1分鐘，枕在上面十分舒服。

5 、聽歌1小時(shí)研究發(fā)現(xiàn)，每天聽1小時(shí)音樂，可以緩解慢性疼痛。參試者們至少被慢性疼痛折磨了6個(gè)月，一周后不僅疼痛感減少了20%，連沮喪感也消失了。

6 、枕頭調(diào)高度提醒，仰睡時(shí)枕頭壓平后約為肩膀的厚度，側(cè)睡時(shí)枕頭約為肩膀的寬度。如果還是覺得不舒服，可以將浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，調(diào)整到舒適的高度。

還可以選擇中間略凹進(jìn)去的枕頭，睡前不妨拍一拍枕頭，使其恢復(fù)蓬松，保證頸部不懸空。

7 、用網(wǎng)球按摩肩頸酸痛時(shí)，可以用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動(dòng)，感到尤為疼的地方，可以多停留一會(huì)兒，有助于減輕疼痛。