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減肥8個(gè)小妙招!用上立馬瘦

2016/12/19 12:55

最有效減肥妙招4、學(xué)會(huì)挑食

減肥中挑食不是壞習(xí)慣,大家可別誤會(huì)了。專挑:清淡食物,如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。勿用油煎、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過多熱量的攝入。少挑:減少一份肉,多吃一碗蔬菜那樣就不會(huì)有吃不飽的感覺了,同時(shí)也能補(bǔ)充身體的膳食纖維。必挑:五谷雜糧飯取代精白米,五谷雜糧飯含較多纖維素,較容易有飽足感;它的營(yíng)養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。

多挑:蔬菜水果取代平日零食。下午辦公或看電視嘴饞時(shí),不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格,或以水果取代你可能會(huì)吃的洋芋片或爆米花,這樣做不但熱量減少一大半,蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機(jī)能。挑選:有助于水分代謝的食物。有些人不是真胖,而是水分滯留,此時(shí)應(yīng)多吃些排除水分的食物,如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄,此類食物都有利尿消水腫的效用,但部分食性偏涼,應(yīng)依個(gè)人體質(zhì)酌量服用。

最有效減肥妙招5、晚上8點(diǎn)以后不再吃東西

一般都是指晚上8點(diǎn),有些人更有毅力超過6點(diǎn)就不吃東西。夜晚代謝率降低,是身體消耗熱量最少的時(shí)候,所以超過8點(diǎn)和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的壞習(xí)慣呢?有事沒事都找事做,讓自己忙一點(diǎn),例如:看電視、運(yùn)動(dòng)、打電腦等等。好好的吃晚餐,一定要吃晚餐,不能不吃不然很容易睡不著,戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣。

最有效減肥妙招6、每餐必留下三分之一份量的飯菜

飯菜絕不能全部吃光光,吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去增加飽足感,如果一天本來(lái)就吃很多份量的人可以慢慢減少吃的份量,不然一次減少太多可能會(huì)造成身體不適,千萬(wàn)別覺得可惜、浪費(fèi)舍不得不吃它,也不要想著少點(diǎn)一些菜就可以把它全部吃光光的想法,除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少。

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