欧美日韩不卡一区二区-日韩经典中文字幕在线-久久综合亚洲一二三区-少妇的诱惑在线免费看

客戶端
美食天下

飲食健康

飲食健康 食療食補
您的位置美食天下 > 飲食健康 > 瘦身美容 > 正文

美食讓你十天露出小蠻腰

2016/11/8 15:04

雞蛋是理想的蛋白質來源——只有75千卡熱量,卻含有豐富的維生素和礦物質:維生素A、B、D、E,鈣,磷和鐵質。這個以雞蛋為主的減肥食譜,會使你輕松愉快地除去多余的脂肪,因為,除了淀粉和食糖是絕對禁止的以外,你可以隨意改變食物種類。

十天內變瘦的注意事項:

每餐吃一個煮得很老的雞蛋。你可以每隔一天煮6個雞蛋,就免去了天天煮的麻煩。雞蛋是你三餐的主菜。可以切片沾鹽吃,不過,即使是鹽,也不和吃為佳,鹽分太多會使體內儲藏過多水分而不易排體我。不可以吃淀粉(米飯、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和飲料。但水果是沒有禁忌的。

每天攝取的總熱量在1000千卡左右,因此魚類、肉類每天不要超過6兩,蔬菜不超過半斤。兩餐之間如果實在想吃零食,則可以加吃一個煮雞蛋。

沒有加糖的茶和咖啡可以隨意飲用。脫脂奶粉也可以喝。但一天不能多于300毫升。最好是早上喝果汁,中午喝牛奶。另外,100毫升的酸奶可以代替牛奶,但是不可兩者都喝。

在這十天計劃之內,如果你違反了上述的任何一條,譬如,你吃得太多,或吃了禁止吃的東西,請馬上回到原來的軌道上,你可以減慢減肥的速度,但萬萬不可半途而廢。

十日減肥的菜單:

早餐(每天如此):

一只煮老的雞蛋;一杯300毫升的葡萄汁,或半兩葡萄酒,不加牛奶或糖的咖啡,或檸檬茶,分量隨意。

午餐(每天如此):

一只煮老的雞蛋;任選下列一種:煮牛肉,煮蝦或不帶皮的雞肉;半小碗生菜沙拉,如胡蘿卜、菜花、小黃瓜、番茄、芹菜、菠菜等。

晚餐:

每天晚餐都必須吃一只煮老的雞蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶可以隨意飲用,蓁的菜譜如下:

第一天:蒸蘆筍、魚、蔬菜沙拉、西瓜;

第二天:煮羊肉,番茄,煮青豆,蘋果;

第三天:烤牛肉,燉洋菇和青豆,蒸蘿卜,桔子;

第四天:牛排,番茄,梨;

第五天:煮雞肉(去皮),蒸菜花,沙拉;

第六天:煮瘦豬肉,蒸甘藍,沙拉;

第七天:蝦仁拌洋蔥,番茄,青椒,桔子;

第八天:烤魚,蒸胡蘿卜,半杯葡萄汁;

第九天:煮肉片,蒸青豆,蒸菜花,四分之一個香瓜;

第十天:煮比目魚,生洋蔥和小黃瓜切片攔一茶匙油和醋,蒸菠菜,蘋果;

就這么簡單,這一份菜單能使你健康,苗條,充滿青春活力。

當然,十天以后,如果你希望仍能保持住你的理想體重,你可保持減肥時期2倍的食物量,如果你又增加了1公斤以上,就重新按照十日減肥法去做,保證你不會受到肥胖的威脅。

最受歡迎的家常菜

更多
尤物欧美精品一区二区三区| 尹人大香蕉在线视频| 国产精品亚洲在线视频| 亚洲国产成人久久综合区| 97资源在线中文一区| 一区二区亚洲欧美精品| 日韩免费毛片在线观看| 欧美在线免费一级黄片| 黄色亚洲大片免费在线观看| 青青草原成年人免费看| 夜夜嗨av一区二区三区| 国内自拍视频一区高清视频| 欧美成人一区二区三区片| 中文字幕日韩在线欧美一区| 亚洲黄色录像特级生活片| 国产精品一区二区三区久久| 99久久热这里只有精品| 亚洲黄色av电影在线| 亚洲一区二区视频免费看| 亚洲日本一区二区高清| av天堂五月在线观看| 国产精品久久亚洲一区二区| 亚洲天堂国产中文在线| 国产一区二区三区不卡av| 农村人妻一区二区三区视频 | 成人午夜激情在线免费观看| 日本福利写真在线观看| 亚洲成人精品久久久| 欧美日韩加勒比综合在线 | 欧美日本国产高清不卡| 人妻久久久久久精品99| 999久久久久亚洲精品| 亚洲精品小视频在线观看| 久久三级中文欧大战字幕| 日本人妻在线不卡视频| av熟女一区二区三区| 91久久亚洲综合精品成人| 国产一区二区不卡自拍| 日本成人高清一区二区| 欧美日韩一区二区三区四区高清 | 久久久国产精品免费看|