2016/11/7 16:44

【4】植物油

說起油不自覺地打個寒顫，不少減肥者更是拒絕用油，其實也沒有必要完全不攝入油份，油脂本身對身體也有一定的幫助，特別是可以潤腸排毒，平時有便秘困擾的人其實需要好好考慮自己是不是因為不吃油的緣故。

橄欖油、芥花籽油等食用植物油中含有單不飽和脂肪酸，進入體內(nèi)后能有效降低膽固醇。而這種脂肪酸在杏仁等堅果種子類食品中也有哦，作為零食實在是很不錯。準(zhǔn)備了好油，你還需要控制吃油的分量，油份不要太多，稍微能足夠烹調(diào)就OK了。

【5】谷物類食品

從精制的白米，到小米、大麥、黍等，都屬于谷物類食品，其中大麥中含有一種叫“β-葡聚糖”的水溶性纖維，可以降低膽固醇。

不少人認(rèn)為吃米飯會讓自己發(fā)胖，所以平常都不怎么吃這一類主食食物，但其實碳水化合物是腦部與身體的能量源，不攝入是無法保持體內(nèi)平衡的。

被誤認(rèn)為吃飯會發(fā)胖，真相其實是因為在碳水化合物與脂質(zhì)食物同吃的時候攝入過量，只要保持均衡的營養(yǎng)，花些功夫去改善飲食，吃什么都不會讓你發(fā)胖哦！

【6】深海魚

含有DHA和EPA的深海魚有金槍魚、鯖魚、沙丁魚、秋刀魚、鰤魚。DHA和EPA是十分優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸，在減肥的時候多攝入類似成分，替代那些不好的脂肪酸，享瘦深海魚的美味同時，還不會讓你發(fā)胖！

同時，這兩種不飽和脂肪酸對腦部十分有幫助，能提高你的學(xué)習(xí)能力和工作能力。