2016/10/27 13:31

要想健康瘦就要邁開腿，這話我們早已熟念在心?？墒潜M管自己每天堅持了運動，卻不見成效，身上的肥肉依然纏得牢牢的。這可怎辦？

首先，不要看見運動減肥效果不明顯就否定運動這一減肥方法。你堅持了運動，但是效果甚微，這有可能是你的運動方法不對。又或者是，你堅持運動的同時沒有進(jìn)行飲食控制。下面小編支招，給大家?guī)讉€運動減肥的方法建議。

1.無氧運動+有氧運動
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進(jìn)行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然后通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

2.讓自己處于變化運動中

變化的運動能夠提高運動的減肥效果。比如快走減肥，走路時快時慢所消耗的能量會比正常步伐多20%，而且時快時慢的變化方式讓運動不會太過單一，容易堅持下來。讓自己處于變化運動中，一方面可以變化運動的方式，不要總堅持做一種運動，其次是變化運動的狀態(tài)，比如用跑步機(jī)跑步，可以調(diào)整一下坡度等。

3.用音樂帶動運動節(jié)奏

運動就是一個不斷重復(fù)的過程，比如深蹲30下，就是一直在重復(fù)深蹲這個動作。一直重復(fù)會覺得很乏味，會有一種力不從心的感覺。當(dāng)你做到第30下的時候，你會敷衍了事，動作也不太標(biāo)準(zhǔn)。而用音樂帶動運動的節(jié)奏，能夠讓人精神興奮，繼續(xù)原本的動作。這樣一來運動也就有趣多了。

4.每次運動至少12分鐘

任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達(dá)到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘（熱身運動不算）的運動?；〞r間建立一個訓(xùn)練效果，從而提高身體的運氧能力，并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，并且做其他事情的時候也更有活力。

5.把握運動時間點

研究發(fā)現(xiàn)，輕度運動則在飯后一小時進(jìn)行最合理；中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行;高強度運動可在正餐后三小時進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段；早餐后3小時至午餐前；午餐后3小時至晚餐前；晚餐后3小時至睡前。