2016/10/21 17:42

很多人的話題都離開不來(lái)減肥，可是明明每天都吃的很少，卻很難瘦下來(lái)，而一些人一天三餐正常吃，卻很快的達(dá)到了瘦身的效果。那究竟是什么原因呢?其實(shí)這根我們的額飲食有很大的關(guān)系，什么東西可以吃，什么東西絕對(duì)不能吃都是有講究的，下面瞎編就來(lái)介紹一下。

減肥不能吃主食嗎

首先我們要了解主食對(duì)我們的主要功能。主食是碳水化合物的主要來(lái)源，可以迅速的補(bǔ)充我們身體所消耗點(diǎn)的能量,主食的主要生理功能:

1.構(gòu)成機(jī)體的重要物質(zhì);

2.提供熱量;

3.維持大腦功能必須的能源;

4.調(diào)節(jié)脂肪代謝;

5.提供膳食纖維;

6.調(diào)節(jié)食品風(fēng)味。

不吃主食，身體會(huì)去消化蛋白質(zhì)，以此來(lái)產(chǎn)生能量，這就破壞了蛋白質(zhì)原本在人體內(nèi)承擔(dān)修補(bǔ)肌肉和身體其他組織的任務(wù)。體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少，也就是肌肉組織不斷減少，人體可以消耗的熱量就越來(lái)越少。

由此可以看出，主食在飲食中的作用是不容忽視的，缺少主食的減肥方法是得不償失的。

人體在消化時(shí)，所有的碳水化合物被轉(zhuǎn)化成供應(yīng)肌肉和大腦能量的葡萄糖或血糖。所以不是主食會(huì)導(dǎo)致，我們疲乏無(wú)力，新陳代謝紊亂。

肥胖的關(guān)鍵是熱量而不是碳水化合物。

研究調(diào)查顯示，應(yīng)此昂我們身體肥胖的不是碳水化合物，最關(guān)鍵的熱量。

調(diào)查者把志愿者分成2組，一組吃低碳水化合物食品，一組吃低脂食品。6個(gè)月后，低碳水化合物那組減掉了48公斤的體重，而低脂那組只減掉了24公斤。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果來(lái)看，還是熱量過(guò)剩導(dǎo)致的肥胖。

實(shí)際上，要想減肥，根本上還是要有合理的飲食結(jié)構(gòu)。還是那句老話：“早吃好，午吃飽，晚吃少。”

第一，必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

第二，中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;

第三，晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。