2016/10/21 15:31

二、消瘦型體質(zhì)

體質(zhì)特點(diǎn)：這一類人的骨架較瘦削，平胸而且肩膀窄。在鍛煉方面，很難增重，即使增了重，亦難于維持，就是我們常說(shuō)的“天生吃不胖”。

健身方式：因?yàn)橄菪腕w質(zhì)擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，如果想練得一身肌肉，吃是一個(gè)大問(wèn)題。少吃多餐，盡量不要有肚子餓的感覺(jué)，除了正常的飲食要多吃之外，也需要適當(dāng)使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，如乳清蛋白，增肌粉等等。在健身方面，有氧運(yùn)動(dòng)一周不應(yīng)超過(guò)三次，過(guò)多有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙肌肉成長(zhǎng)，多進(jìn)行力量訓(xùn)練。

三、脂肪型體質(zhì)

體質(zhì)特點(diǎn)：骨架大，身型呈方形，體脂偏高，肌肉不分明。這一類人體重容易上升，減肥較困難。在增加肌肉之同時(shí)，亦容易累積體脂肪。

健身方式：對(duì)于這一類的人群，最重要是堅(jiān)持。首先在飲食方面要戒掉所有的零食、碳酸飲料，如果戒不掉，那就不要說(shuō)減肥了好嗎。在主食方面，多吃青菜少吃肉，多吃富含蛋白質(zhì)低脂的肉類。每周應(yīng)有三至五次有氧訓(xùn)練約三十分鐘，并在重量訓(xùn)練后才進(jìn)行。采取強(qiáng)度高的訓(xùn)練法，縮減組與組間休息時(shí)間以增加熱量消耗，多做大肌肉訓(xùn)練以增加熱量消耗。

有一定體能后，多進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練，甚至HIIT，以加快減脂效能。

在準(zhǔn)備健身的你，搞清楚自己的體質(zhì)了嗎？