2016/9/28 16:03

男士想要練出一身健碩的肌肉，起碼需時(shí)三個(gè)月。當(dāng)然，這三個(gè)月內(nèi)包括了定時(shí)的健身鍛煉和健康的減脂餐，才有可能健身成功。不過三個(gè)月后，有人會(huì)因?yàn)橄胄菹⒍蝗ソ∩矸浚腥藭?huì)因?yàn)橛?xùn)練過程中的受傷而停止健身，那么，停止健身后，肌肉多久會(huì)消失？

肌肉多久不練會(huì)消失？

有一項(xiàng)針對12名舉重者的研究發(fā)現(xiàn)，在他們停止訓(xùn)練2周后，其代表性肌肉群內(nèi)的快肌纖維比例下降了6.4%。也就是說，如果停止鍛煉一個(gè)月以上，肌肉就會(huì)變得松弛，沒有之前的飽滿結(jié)實(shí)。

沒有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退。這是因?yàn)?，肌肉也是由各種蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)也是處在不斷消耗、不斷補(bǔ)充的動(dòng)態(tài)變化之中。補(bǔ)充得多了，肌肉就會(huì)增長；消耗得多了，肌肉就會(huì)衰退。如果不及時(shí)鍛煉，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質(zhì)又在不斷消耗，鍛煉的人自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)，“鍛煉效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛煉為什么不能“三天打漁，兩天曬網(wǎng)”的原因。

多久鍛煉一次較好？

對于初學(xué)者而言，要堅(jiān)持每周去健身房3-4次，每次鍛煉60分鐘為佳。對于老手來說，如果沒時(shí)間，可以選擇在周末去鍛煉，還是能保持住所獲得的肌肉與力量。健身最重要是持之有恒，配合適當(dāng)?shù)男菹?，就能保持健美的身材?br/>