2016/9/20 16:29

真正有效的減肥方法，并不是非得要餓著肚子去運(yùn)動，而是學(xué)著健康飲食，好好吃飯的同時搭配運(yùn)動狂甩肉。想要瘦身效果更好，速度更快，就得學(xué)會吃飽了才有力氣去減肥這一套。

動吃第一招：

建議在飲食中加入含有小麥胚芽的食物，如小麥胚芽的牛奶或小麥胚芽米飯等。

因為小麥胚芽里含有豐富的維生素且脂肪含量低，不會為身體堆積多余脂肪。而且豐富的維生素還有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效。無論是減肥餐還是平時的小零食，新媽們都可以選擇它。

而關(guān)于動起來就可以選擇一些靈活性訓(xùn)練，如高抬腿運(yùn)動。如果新媽能接受較大強(qiáng)度的運(yùn)動，也可以是在慢跑20-30分鐘后，再做高抬腿運(yùn)動。

動吃第二招：

平時可以多用黃瓜入菜。黃瓜中所含的丙醇二酸，可以抑制身體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，黃瓜里的纖維素能促進(jìn)腸道蠕動，有助消化，有利于體內(nèi)便便的排出。

除了上述所提到運(yùn)動外，新媽可以選擇跳個減肥操，一般30分鐘左右。減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動外，還在于它是全身運(yùn)動，不會加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度，加強(qiáng)身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。

動吃第三招：

“一日一蘋果，肥胖遠(yuǎn)離我?！?/p>

蘋果中含有大量的膳食纖維和果膠，能夠改善腸道健康，促進(jìn)排便，還!能!給腿部消水腫，防止大象腿形成。而且蘋果中含有大量的維生素及礦物質(zhì)，能美容。

在這里，給新媽們奉上運(yùn)動終極大招。如果新媽你是能承受較高強(qiáng)度訓(xùn)練的，比如慢跑的話，建議你可以適當(dāng)增加跑步速度;如果是舒緩類的有氧運(yùn)動，建議可以把運(yùn)動時間加長，延長到60分鐘左右。