欧美日韩不卡一区二区-日韩经典中文字幕在线-久久综合亚洲一二三区-少妇的诱惑在线免费看

客戶端
美食天下

飲食健康

飲食健康 食療食補(bǔ)
您的位置美食天下 > 飲食健康 > 瘦身美容 > 正文

節(jié)食減肥太難 看看怎樣吃晚餐變瘦吧!

2016/9/18 13:43

減肥法則一、控制晚餐熱量

胖不僅會(huì)降低顏值,還會(huì)導(dǎo)致很多健康問(wèn)題,所以很多妹子都把保持身材當(dāng)作終身信條。但是,到底如何才能有效保持身材呢?有人說(shuō)節(jié)食,科學(xué)地說(shuō),節(jié)食不是減肥的好方法,減肥應(yīng)該注重控制飲食,尤其是晚餐!

瘦身時(shí)一天攝取1200卡的熱量,分配比重為早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡,水果為200卡。切記多吃高纖維及低熱量食用品,才可以在最少的卡路里中吃到最多的東西。

減肥法則二、控制晚餐時(shí)間

減肥者一定要在7點(diǎn)前吃完晚餐或臨睡前3小時(shí)不要進(jìn)食,使身體有足夠的時(shí)間消耗攝取熱量,才不輕易堆積在體內(nèi)變贅肉。

減肥法則三、控制醬料攝入

食物沾醬是一種西式的吃法,它能在保持食物原有風(fēng)味的同時(shí),還能隨心所欲地添加味道。但是對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō),就一定要切忌沾醬了,因?yàn)橐徊璩椎尼u就有166卡熱量,是瘦身的克星。

減肥法則四、自己做飯選用低脂食材

做飯蔬菜盡不能少,肉類可選贅肉含量低的深海魚(yú)類或雞肉,盡量用清蒸或水煮的烹調(diào)方式。

減肥法則五、飯前吃水果控制正餐量

水果一天只能攝取200卡,盡量不要吃高熱量的水果,若晚餐真的吃不夠,可來(lái)個(gè)平淡的水果餐,這樣不僅吃得飽,熱量也不高。

減肥法則六、晚餐后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

很多人容易發(fā)胖除了吃得過(guò)多,另一個(gè)原因就是缺少運(yùn)動(dòng),尤其是晚餐。晚餐過(guò)后即將進(jìn)入睡眠,胃的蠕動(dòng)會(huì)變差,如果在睡前適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng),加快胃蠕動(dòng),食物就不會(huì)堆積。但是運(yùn)動(dòng)也不可太劇烈,以免影響睡眠質(zhì)量。


最受歡迎的家常菜

更多
中文字幕一区二区三区不卡日日| 乱熟av一区二区三区| 剧情av一区二区在线| 91精品啪在线观看国产日本| 日本黄色三级三级三级| 欧美精品一区二区三区在线| 日韩无码一区二区视频| 在线观看青青草原免费| av福利一区二区三区| 国产精品亚洲av性色| 亚洲综合成人av在线| 亚洲欧美精品专区极品| 麻豆亚洲av熟女国产| 亚洲免费视频一二三区| 国产三级黄色大片在线免费看| 视频一区二区中文字幕日韩| 日日躁夜夜躁狠狠躁欧美| 久久精品二区亚洲w码| 亚洲国产香蕉视频在线播放| 日韩精品 在线一区二区| 日韩av在线不卡一区二区| 国产精品一区二区三区播放| 97免费人妻在线视频| 国产九色av在线一区尤物| 国产欧美日韩综合一区| 精品久久久久久久久无| 国产美女直播亚洲一区色| 久久国产欧美日韩精品免费| 91欧美精品午夜性色福利| 成年人性生活网站视频| 亚洲欧美激情专区在线| 日韩欧美亚洲另类视频| 一区二区三区毛片在线看| 日本高清有码中文字幕| 91最新精品丝袜国产在线| 91精品国产自产永久在线| 人妻中文字幕av资源| av一区二区日韩电影| 欧美性大片免费在线观看| 国产精品久久久av大片| 俄罗斯少妇毛茸茸的高潮|