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飽腹吃不胖的3款健康宵夜

2016/9/14 17:31

一到晚上,不吃個夜宵總是感覺少了點什么,可是吃夜宵又怕發(fā)胖。怎么辦才好呢?宵夜到底吃什么才不會長胖?選擇夜宵,要選含糖成分低的,含不飽和脂肪,低膽固醇,對心臟有益的食物。下面小編為大家介紹三款飽腹吃不胖的健康夜宵。

第一:鎮(zhèn)靜香蕉(皇帝蕉一只50kcal)

一般人誤以為食蕉會肥人,其實一只香蕉只含100kcal,比食飯少一半,而纖維更比飯多一至兩倍。但營養(yǎng)師指食曬一只香蕉就太多,建議食一只皇帝蕉就好,兼且蕉內含有鉀質;鉀質乃礦物質,沒熱量,可以維持神經運輸正常,令心跳正常,心境平和。

第二:高纖麥皮加脫脂奶(三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal)

市面上好多即沖麥皮含糖分高,所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮,除有營養(yǎng)外,纖維有2克,容易飽肚,不用再食其他食物。再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸,可令腦部呈休息、放松狀態(tài),令你產生睡意。

第三:飽肚魚片粥(1碗160kcal)

出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚,這兩種魚都是低脂魚,而且含不飽和脂肪,低膽固醇,對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷類含醣質,醣對腦部有安定作用,所以飲粥水可令人放松,可助入睡。

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