2016/9/14 17:31

一到晚上，不吃個夜宵總是感覺少了點什么，可是吃夜宵又怕發(fā)胖。怎么辦才好呢?宵夜到底吃什么才不會長胖?選擇夜宵，要選含糖成分低的，含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益的食物。下面小編為大家介紹三款飽腹吃不胖的健康夜宵。

第一：鎮(zhèn)靜香蕉(皇帝蕉一只50kcal)

一般人誤以為食蕉會肥人，其實一只香蕉只含100kcal，比食飯少一半，而纖維更比飯多一至兩倍。但營養(yǎng)師指食曬一只香蕉就太多，建議食一只皇帝蕉就好，兼且蕉內含有鉀質；鉀質乃礦物質，沒熱量，可以維持神經運輸正常，令心跳正常，心境平和。

第二：高纖麥皮加脫脂奶(三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170kcal)

市面上好多即沖麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養(yǎng)外，纖維有2克，容易飽肚，不用再食其他食物。再加上奶內含有一種稱serotonin的胺基酸，可令腦部呈休息、放松狀態(tài)，令你產生睡意。

第三：飽肚魚片粥(1碗160kcal)

出街食到魚片粥多數系鯇魚或大魚，這兩種魚都是低脂魚，而且含不飽和脂肪，低膽固醇，對心臟有益。而且4片魚片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷類含醣質，醣對腦部有安定作用，所以飲粥水可令人放松，可助入睡。