2016/9/7 16:55

提起減肥，人們比較有共識(shí)的就是要少吃油膩的東西（也就是控制脂肪的攝入）——因?yàn)橹镜臒崃渴亲罡叩?，高達(dá)9大卡/克，而碳水化合物和蛋白質(zhì)的熱量都只有4大卡/克。為了控制脂肪的攝入，人們通常的做法是不吃/少吃肉、以及牛奶只選擇低脂或者脫脂款等。堅(jiān)果很健康，但是因?yàn)橹竞扛?，熱量高，也被很多人剔除在減肥食譜之外。

其實(shí)，脂肪對(duì)人體是很重要的，脂肪（俗稱“油”）可以提供維生素D、E。幫助我們改善食物的口味。同時(shí)脂肪也是細(xì)胞膜的成分。

現(xiàn)在，越來(lái)越多的醫(yī)學(xué)專家表示，低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)反而會(huì)引起肥胖，因?yàn)槿藗冊(cè)诘椭娘嬍衬Ｊ较?，食欲得不到滿足，在正餐之間，通常會(huì)尋找各種零食（通常都是高糖分的）來(lái)安撫自己“騷動(dòng)”的內(nèi)心。
事實(shí)上，也有不少研究發(fā)現(xiàn)，那些吃富含脂肪的乳制品（例如奶酪、全脂牛奶酸奶等）的人，體重反而比經(jīng)常吃低脂或者脫脂款的低。于是有醫(yī)學(xué)專家稱，別錯(cuò)怪脂肪！我們吃下的大量碳水化合物，特別是精細(xì)加工的碳水化合物（例如甜面包、米飯、面條、土豆泥等），導(dǎo)致了全球肥胖的流行——碳水化合物在體內(nèi)被消化分解成葡萄糖分子，被血液吸收后，直接導(dǎo)致胰島素水平的提高——胰島素是一種降糖激素，它的主要任務(wù)就是把血液中多余的葡萄糖分子清理掉。而身體清理血糖的主要辦法當(dāng)然就是把它們合成脂肪。

如何健康的攝入脂肪：

請(qǐng)自動(dòng)遠(yuǎn)離那些聲稱“低脂”、“低膽固醇”的加工食品——加拿大學(xué)者發(fā)現(xiàn)，食用經(jīng)過(guò)加工的低脂或去脂食品，因?yàn)橹缓袠O少的自然脂肪或自然油，會(huì)使得機(jī)體的新陳代謝變得更加緩慢。

有二型糖尿病或糖耐受損的人適合吃高脂肪低碳水化物的飲食模式；

減肥期間只要避免吃糖（各種糕點(diǎn)、加糖的食品、糖果、飲料等）即可，你不需要費(fèi)力的計(jì)算食物熱量；
不要妄想能通過(guò)運(yùn)動(dòng)彌補(bǔ)你吃下去的垃圾零食；

富含天然脂肪的食譜可以幫助你有效的減肥，還能保護(hù)你的心臟健康；因?yàn)樘烊恢静粌H可以減少心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還因?yàn)槠渲邪幕瘜W(xué)物質(zhì)——天然脂肪酸可以提高人體內(nèi)的“溫度自動(dòng)調(diào)節(jié)器”，因而還能促進(jìn)機(jī)體消耗更多的熱能。

肉類、一些魚(yú)類、蛋、奶制品、堅(jiān)果種子、橄欖，牛油果等。這些富含天然脂肪的食物同時(shí)也是優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，它們能保護(hù)你的身體免受疾病入侵，它們不會(huì)讓你長(zhǎng)胖，減肥過(guò)程中你不應(yīng)該剔除；
請(qǐng)注意上邊說(shuō)的是天然脂肪，也就是食物本身含有的脂肪。各種油炸等烹飪方式，給食物帶來(lái)的“加工”脂肪，是必須要控制的。

好的高脂肪食物：（營(yíng)養(yǎng)學(xué)家推薦每日攝入脂肪20-30克，應(yīng)該主要從以下食物攝取）
燕麥片、全粒谷物、各種堅(jiān)果種子（開(kāi)心果、核桃、大豆等）、花生醬、蛋、牛奶以及各種奶制品
“壞”的高脂肪食物：
泡面、蛋糕、油炸甜餅（以及各種油炸加工食品）、薯?xiàng)l、曲奇/餅干、香腸、臘腸、油膩的外賣、人造黃油、各種中式甜點(diǎn)。