2016/9/8 10:36

為什么她就吃不胖呢？身邊總有一些氣死人的不胖星人，到底怎么才能一邊享受美食，一邊享瘦呢？其實只要養(yǎng)成餐前準備的好習慣，就可以讓你也不吃胖哦！

朝不易胖體質(zhì)邁進「飲品＆食材篇」

「餐前攝取某些飲品或食材會使糖分吸收穩(wěn)定并有飽足感，能平穩(wěn)多余的碳水化合物（糖分）吸收」。接下來就來看看是哪些飲品或食材吧。

（1）蔬果汁

餐前攝取蔬果汁可抑制血糖值急速上升，特別建議攝取100%的蔬果汁。

（2）豆?jié){

大豆異黃酮可抑制脂肪吸收并提高基礎(chǔ)代謝。

（3）葡萄柚

葡萄柚所含的營養(yǎng)可影響糖分及脂質(zhì)代謝并抑制餐後血糖上升。

（4）橄欖油

餐前飲用少量可獲得滿足感，橄欖油內(nèi)稱為油酸的脂肪酸以可讓中性脂肪難以堆積體內(nèi)。

朝不易胖體質(zhì)邁進「運動篇」

餐前稍微運動（伸展或快走）都可預防飲食過量，最推薦的運動為以一條毛巾來進行的「干布摩擦伸展操」。
餐前進行干布摩擦伸展可增加基礎(chǔ)代謝并使食慾正常（不會暴飲暴食）及防止飲食過量等效果，請大家務必嘗試看看。

（1）腹部

順時鐘摩擦五次，可使內(nèi)臟暖和并增加全身基礎(chǔ)代謝。

（2）背部

左右兩手拿著後摩擦五次左右，可刺激肩胛骨周圍的褐色細胞使體溫上升及增加代謝，也有運動的效果在。

（3）大腿

從大腿根部往膝蓋摩擦五次左右。大腿有許多肌肉聚集若進行乾布摩擦可生熱使全身體溫及基礎(chǔ)代謝增加。