2014/7/27 01:23

導(dǎo)語(yǔ)：節(jié)食減肥，相信是很多MM都不想采用的減肥方法，這種方法既辛苦，又難堅(jiān)持，而且很容易反彈。今天，小編就來(lái)告訴你：不用在擔(dān)心了，最新研究發(fā)現(xiàn)八種食物讓你不用節(jié)食也能健康減肥。

實(shí)驗(yàn)1：早餐吃雞蛋

彭寧頓生物醫(yī)學(xué)研究中心（Pennington Biomedical Research Center of Louisiana State University System）將實(shí)驗(yàn)分為兩組，A組每天早餐為兩顆蛋、兩片白吐司和低卡路里的水果，B組是一個(gè)貝果、一湯匙奶油和一份脫脂優(yōu)格。八星期后，A組平均減去約2.7公斤，比B組多減了1.5公斤，腰圍也比B組少了83%。研究員還未真正了解原因，但他們發(fā)現(xiàn)吃蛋當(dāng)早餐，比起吃貝果的人，在之后24小時(shí)里制造出較少的卡路里。

這是真的嗎？伊利諾大學(xué)厄巴納-香檳分校（University of Illinois at Urbana-Champaign）的營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授Donald K。 Layman說(shuō)：「大部份的人都在下午6點(diǎn)后才進(jìn)食我們每天60%的蛋白質(zhì)，這是不對(duì)的。應(yīng)該提早進(jìn)食這些蛋白質(zhì)，可以減少想吃點(diǎn)心的欲望。」他建議早餐時(shí)刻最少吃30克的蛋白質(zhì)，而且這是個(gè)非常好的吃蛋時(shí)機(jī)。

實(shí)驗(yàn)2：多吃蛋白質(zhì)，雞肉、豆類和魚

營(yíng)養(yǎng)期刊Journal of Nutrition將實(shí)驗(yàn)分為兩組，A組每天吸收120克蛋白質(zhì)并正常運(yùn)動(dòng)，B組吸收同等熱量的高碳水化合物并正常運(yùn)動(dòng)。四個(gè)月后，A組平均減去約9.7公斤，比起B(yǎng)組多減了2.9公斤；且A組在腹部腰圍的減肥成效，明顯多于B組。

這是真的嗎？營(yíng)養(yǎng)師喬鮑爾Joy Bauer說(shuō)：「比起碳水化合物和脂肪類食物，身體在消化蛋白質(zhì)會(huì)會(huì)更加倍”用力”，因此消耗的卡路里也較多。相對(duì)的，因?yàn)樯眢w消化蛋白質(zhì)的時(shí)間較長(zhǎng)，因此身體擁有飽足感會(huì)更久。」Journal of Nutrition研究員也發(fā)現(xiàn)，蛋白質(zhì)可能會(huì)讓你的胃減少分泌一種使人想吃東西的荷爾蒙。也就是說(shuō)，多吃蛋白質(zhì)食物可以減少