2012/2/7 12:52

超過標準體重20%者就稱為肥胖，標準體重的計算方法為：

男性體重（公斤）=身高（厘米）-100

女性體重（公斤）=身高（厘米）-105

如果參照上面的標準，您已經(jīng)跨入了肥胖者的行列，就應該從飲食上加以控制。

1、減少主食。患者可根據(jù)自己的食量，每日減少主食100～250克，并做到不吃甜食、冷飲、肥肉和含脂肪多的干果。

2、適量增加蛋白質(zhì)。因限制主食，熱量也會相應減少，故可補充富含蛋白質(zhì)的食物，如：瘦肉、魚肉、黃豆及豆質(zhì)品。每日每千克體重蛋白質(zhì)的攝入量不應少于1克，可將蛋白質(zhì)增到每日100克左右。

3、多吃水果蔬菜。這不僅會使人有飽腹感，而且還會為人體提供充足的無機鹽和維生素。

4、少食多餐。多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。

5、堅持鍛煉。運動能消耗體內(nèi)的脂肪和糖類，起到減肥的作用。

另外，您可經(jīng)常食用的減肥佳品有海帶、冬瓜，海帶每日30克，煮食；冬瓜則切厚片，煮湯，略加香油、食鹽調(diào)味。

掌握上述原則，學會科學減肥，您會真正體會“瘦身”的快樂。