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九個(gè)習(xí)慣瘦身前必改

2012/2/7 13:11

九個(gè)習(xí)慣瘦身前必改

1、平時(shí)飲食無(wú)規(guī)律,經(jīng)常暴飲暴食,不按時(shí)吃飯;或者不吃早餐,而晚上則大吃一頓補(bǔ)回來(lái)。

[改正]不良飲食習(xí)慣和生活方式,可引起脂代謝紊亂、內(nèi)分泌異常;晚餐攝食大量的高能食物,過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化成脂肪,導(dǎo)致肥胖??蓪?shí)行一日三餐或四餐制,定時(shí)定量,分配合理,應(yīng)做到“草餐吃好,中午吃飽,晚餐吃少”的膳食原則,養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。

2、我有挑食的習(xí)慣,喜歡的就拼命多吃,不喜歡的就少吃或不吃。

[改正]挑食是一種不良的飲食習(xí)慣??茖W(xué)的膳食原則是平衡膳食,應(yīng)做到葷素多樣,粗細(xì)搭配,營(yíng)養(yǎng)豐富,比例均衡的健康飲食。不能只圖所好,不求營(yíng)養(yǎng),則容易造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩或營(yíng)養(yǎng)不良,導(dǎo)致脂肪堆積或虛胖。

3、我的吃飯速度比較快,經(jīng)常不知不覺(jué)的就吃下很多食物。

[改正]能量入超是導(dǎo)致肥胖主要因素之一。不良的飲食習(xí)慣,進(jìn)食過(guò)快,易導(dǎo)致能量入超,造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而導(dǎo)致肥胖。進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽,控制飲食量,達(dá)七八成飽,可減少肥胖的發(fā)生。

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