2012/2/7 13:09

【貼心提示】

僅有運(yùn)動(dòng)是不夠的

運(yùn)動(dòng)是在減肥過(guò)程中必不可少的、非常重要的環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要大量的能量，散發(fā)大量的熱量，運(yùn)動(dòng)的主要目的是消耗脂肪產(chǎn)生的能量，脂肪減少，體重減輕。

最近，澳大利亞的研究人員就針對(duì)瘦身男女開發(fā)了一套新的鍛煉方法，據(jù)說(shuō)減肥效果可以達(dá)到常規(guī)鍛煉的三倍。這套新的訓(xùn)練模式可以簡(jiǎn)單地概括為“8秒－12秒”原則。拿騎自行車來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練者要在前8秒鐘的時(shí)間里奮力騎車，緊接著放松12秒，如此反復(fù)進(jìn)行20分鐘，每周鍛煉3次即可。這種方法也同樣適用于跑步、游泳等項(xiàng)目。研究人員介紹說(shuō)，采用新方法鍛煉20分鐘比勻速訓(xùn)練40分鐘消耗的熱量還要高。不過(guò)，專家提醒，這種爆發(fā)式訓(xùn)練的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次鍛煉的時(shí)間最好控制在20分鐘以內(nèi)，否則會(huì)造成肌肉拉傷。

此外，需要注意的是運(yùn)動(dòng)后不要多吃，運(yùn)動(dòng)為了消耗能量，運(yùn)動(dòng)后往往會(huì)餓，此時(shí)正是減肥的時(shí)候，如果忍不住餓，甚至胃口大開，吃得比平時(shí)還多，不但不能減肥，反而適得其反。