2012/2/7 13:07

身材苗條的人在外就餐的菜單是什么呢？想瘦身，可想吃的東西實(shí)在又太多……

瘦身的捷徑不是饑餓，而是減肥少吃飯攝入的熱量！在數(shù)量相同的情況下，如果選擇了低熱量食品，可以不必緊張地進(jìn)行瘦身！在外就餐時(shí)，對(duì)于相似的食品，要選擇熱量低的。

減肥時(shí)吃飯攝入的熱量

是吃主食面包呢？還是吃法國(guó)棍子面包呢？與主食面包相比，吃法國(guó)棍子面包更好一些。這是因?yàn)椋?0克(1片)主食面包的熱量是150千卡，60 克法國(guó)棍子面包(2塊)的熱量是146千卡，從熱量方面來(lái)看，法國(guó)棍子面包更高一些，但與吃1片主食面包相比，吃法國(guó)棍子面包更能感覺到飽。另外，與其吃 1個(gè)蘋果，倒不如吃1個(gè)香蕉，不僅肚子感覺到飽，而且熱量也低。

只吃一碗飯的80%

要想身材變得苗條，又要健康，與極端減少攝入的熱量相比，在保持營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)減少攝入量的方法更科學(xué)。為此，在外就餐時(shí)，在感到稍微有些不足時(shí)，即只吃80%的量也會(huì)有吃飽的感覺。

改變長(zhǎng)胖的飲食習(xí)慣和口味

改變飲食習(xí)慣，如將草莓醬涂抹在面包上而不是用花生黃油，喝加糖的咖啡而不是牛奶咖啡，用法式色拉調(diào)味汁取代蛋黃醬等，將可大大降低攝入的熱量。另外，吃燉菜、炒麻面、方便面一類多湯的食物時(shí)，就算只剩下湯水，也可以輕松減少80千卡的熱量。