2012/2/7 12:54

1、不要令自己經常處于饑餓狀態(tài)，否則進食時會不自覺增大了食量。為了消除饑餓感覺，我們可以進食一些低卡路里食物。

2、每天飲八杯水，除了有助排除體內毒素外，水可以填充胃容量，減低食欲。

3、每天保持適量運動，以便提高體內新陳代謝機能，消耗體內積存的脂肪。

4、進食足量蔬菜，取代其他產生高熱量的碳水化合物。

5、進食時切忌閱讀，看電視或其他可分散注意力的活動，以致增加了食量而不自覺。

6、在進食正餐前20分鐘，先進食一些低熱量食物，或一碗清湯，填充胃容量，可引發(fā)出一個不感到饑餓的訊號，減低正餐時的食量。

7、經常準備一些低熱量的小食，以便在有需要時可進食，不會產生饑餓感覺。

8、切忌飲酒，酒在體內可立即轉化成糖進入血液，特別在空腹時。另外酒會防礙脂肪在體內被燃燒，脂肪難以消除。

9、細讀食物上的標貼，每份食物所含的卡路里量，以便控制食量，保持體重。