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纖腰4招打造“小蠻腰”

2012/2/7 13:28

纖腰4招打造黃金“小蠻腰”

第三招:床上妙招

在床上我們也不能歇著,在床上也能經(jīng)過(guò)鍛煉來(lái)瘦腰,具體鍛煉程序如下:

1.仰臥躺床上,兩手枕于腦后,放松兩腿屈膝。兩腿同時(shí)先向右側(cè),盡量觸及床面,背部緊貼著床。換方向再做一次。

2.仰臥躺床上,兩臂側(cè)平舉,兩腿屈膝后稍稍抬起,兩腿同時(shí)向左轉(zhuǎn),盡量讓膝部觸地。換方向再做一次。

3.仰臥床上,兩臂伸直舉高置于頭兩側(cè),先向左滾動(dòng)1~1.5米,再向右滾。重復(fù)3至4次。

4.仰臥床上,輪番起坐和舉腿交替運(yùn)動(dòng),可助于鍛煉胃脘和腰腹部周?chē)募∪???s小腰圍,從而塑造下腹部的外形,使腰部纖細(xì)。

5.站立,雙手叉腰,做扭腰運(yùn)動(dòng),能提升側(cè)腹肌,從而使腰圍變得纖細(xì)。

6.坐在床邊上,兩腳用東西固定,兩手置于腰后,身體向后仰,坐起,再后仰再坐起,重復(fù)做5至8次。

完成以上腰部運(yùn)動(dòng)鍛煉后,最好洗個(gè)溫水澡,再進(jìn)行腰部按摩,效果會(huì)更好。整一套運(yùn)動(dòng)只要持之以恒,兩個(gè)月就可初見(jiàn)成效。

纖腰4招打造黃金“小蠻腰”

第四招:按摩妙招

鍛煉加上按摩,你的小腹想不瘦都難!我們就要開(kāi)始按摩按摩那凸起的小腹吧。

實(shí)際操作:

1.早上起來(lái)后,坐直,雙手置于腹部,先順時(shí)針打圈按摩50下,再逆時(shí)針打圈按摩50下。

2.晚上睡前坐

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