2012/2/7 13:28

家庭主婦居家輕松瘦身DIY

運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、吃藥、喝減肥茶……一切都是為了一個(gè)“瘦”字，我們廣泛征詢健身教練、營(yíng)養(yǎng)師和主婦們的意見(jiàn)，總結(jié)出如下家庭減肥ＤＩＹ，做好這些細(xì)節(jié)，好身材指日可待！

做家務(wù)瘦身

勤勞主婦，每天家務(wù)操勞不斷，有沒(méi)有想過(guò)一邊做家務(wù)，一邊還可以執(zhí)行瘦身計(jì)劃呢？

洗菜洗米——甩掉“蝴蝶臂”

洗菜的時(shí)候手肘應(yīng)遠(yuǎn)離身體，這樣沒(méi)多久你就會(huì)覺(jué)得手累，習(xí)慣后，手臂還可以上下晃動(dòng)，從而甩掉“蝴蝶臂”。

鍛煉部位：手臂

洗衣服——收緊小腹和臀部在洗衣機(jī)前干活，踮起腳，收小腹，夾緊臀肌。名模可都是這樣讓形體變好看的！

鍛煉部位：腹、臀、小腿

外出買菜——鍛煉臂肌不僅可增加每天走動(dòng)的頻率，讓血液循環(huán)變好，還能提高基礎(chǔ)代謝率。手里拿著東西，手臂要離開(kāi)身體，這樣很容易就能鍛煉到臂肌，使其變緊實(shí)。拎手提袋時(shí)，讓手臂和身體保持一定距離，也能鍛煉到二頭肌和三頭肌。

鍛煉部位：手臂

睡前一分鐘，完美下半身

經(jīng)過(guò)忙碌的一天，總算可以上床睡覺(jué)了，不要放棄，再堅(jiān)持最后一分鐘，幾個(gè)小小的動(dòng)作，效果顯著哦！

塑造渾圓美臀姿態(tài)：仰臥，雙腿彎曲，先在腳下放置一只坐墊，雙腳要壓住坐墊，臀部稍稍向上，離開(kāi)床面少許，雙手放在胸前。保持５秒鐘以上，重復(fù)４～５次。

功效：收緊下垂的臀部，塑造小巧堅(jiān)挺的美臀，對(duì)雙腿也有鍛煉效果。

消滅樹(shù)干腿姿態(tài)：仰臥，雙腿上提彎曲，雙腳內(nèi)側(cè)緊貼，首先交叉雙手，分別抓住雙膝外側(cè)，膝蓋盡量張開(kāi)，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手互相角力運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到鍛煉效果。保持５秒鐘以上，重復(fù)４～５次。

功效：鍛煉大腿外側(cè)，塑造修長(zhǎng)腿形，順便鍛煉雙臂。

瘦臉按摩操

身材要瘦，臉也要瘦，如今明星們最流行巴掌臉，超級(jí)上鏡，拍照也好有型！有什么方法能讓臉部瘦一點(diǎn)呢？試試瘦臉操吧！

瘦臉操：“嘟”鼓出兩腮；收一下臉部?jī)扇挥脙筛种阜謩e捏左右下頜；用手掌輕拂整個(gè)面頰。