2016/12/28 17:50

維生素是有機(jī)化合物，是人體所需的微量營(yíng)養(yǎng)成分，它可以對(duì)生物體新陳代謝其調(diào)節(jié)作用，適量補(bǔ)充維生素可以讓身體更健康更強(qiáng)壯。正常情況下我們可以通過食物來(lái)補(bǔ)充維生素。

1、維生素A

作用：改善視力，與維生素C一樣有提高免疫力的功效。

你應(yīng)該補(bǔ)充嗎？

大多數(shù)人都能夠從食物中攝取足夠的維生素A，服用藥丸可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)維生素A過量，或會(huì)引起肝臟受損。但是，如果你患感冒的次數(shù)比以往更頻繁，或是你的視力似乎在減退，服用魚肝油試試看。

最佳食物來(lái)源：雞、牛、豬的肝臟、紅薯、菠菜。

2、維生素C

作用：也被稱為抗壞血酸，有助于對(duì)抗皮膚老化，保持肌腱和韌帶年輕態(tài)，以防止你在運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。它還是你免疫系統(tǒng)的好朋友。

你應(yīng)該補(bǔ)充嗎？

推薦每日攝入量為90毫克，但是，如果你睡眠不足且過度工作(或鍛煉)，你每日應(yīng)攝入250至500毫克。如果維生素C讓你感覺胃灼熱，請(qǐng)服用低酸緩沖片。

最佳食物來(lái)源：西蘭花、櫻桃、橙子、西紅柿。