2016/12/24 14:45

作為富含營養(yǎng)的食品，豆?jié){已經(jīng)進入越來越多的家庭。但喝豆?jié){時也要掌握一些禁忌，如在補充鐵元素時，一定要少喝豆?jié){，或者錯開時間，以免二者相互作用，影響有效吸收。

大豆蛋白含有豐富的氨基酸，如果喝豆?jié){時服用鐵劑，二者會在腸道中迅速發(fā)生反應，形成一種特殊的螯合物，這種螯合物無法被人體吸收，使鐵劑喝了等于沒喝。不僅如此，大豆中的植物性纖維也會影響人體對鐵、鋅等金屬類元素的吸收。

 
滋養(yǎng)杞米豆?jié){

豆?jié){和鐵劑并非完全“勢不兩立”，只要錯開時間，就可以營養(yǎng)補血兩不誤。具體做法是：在服用鐵劑或者吃含鐵的紅肉、動物肝臟、鴨血、豬血等食物的時候，不要同時喝豆?jié){，二者最好岔開至少兩小時。

此外，孕婦、小兒、青少年等人群盡量少喝豆?jié){。因為他們本身就易缺鐵，如再喝豆?jié){，對鐵的吸收率更低，導致缺鐵，影響嬰幼兒、青少年生長發(fā)育。