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女性飲食保健別忘記補充維生素

2016/11/23 15:43

女性飲食保健別忘記補充維生素

一、不要減少維生素

相對于其他營養(yǎng)素而言,女性朋友在一定程度上缺乏對維生素的重視。要知道維生素是維持生理功能的重要成分,不同的維生素與我們?nèi)梭w不同部位有著不同的關(guān)系。特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素,比如維生素B1、維生素b6等,對于這類維生素更是要及時補充。

 
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二、不要過多攝入脂肪

在日常的飲食中,對于含有脂肪的食物一定要盡量避免,對于一些油炸類食物更是要少吃或不吃??刂瓶偀崃康臄z入對保持身材來說很重要,并且每日脂肪的攝入量標準應(yīng)為總熱能的20%至25%。但經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),大部分女性日常飲食中的脂肪攝入量已超過30%。過量的攝入脂肪,除了會導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加以外,同時還會使活動耐力降低,影響工作效率。

含有這類維生素的食物有糙米、全麥、苜蓿等,這其中都含有大量豐富的維生素b1等,因此日常膳食中糧食不宜太精。要想更好的提高工作效率,就應(yīng)該多補充些抗氧化營養(yǎng)素,如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等,除了能提高工作效率以外,還有著很好的美容、抗衰老功效。

三、不要忽視氨基酸

現(xiàn)代社會中,大部分職業(yè)女性從事的都是腦力勞動,因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。在腦組織中游離氨基酸的含量以谷氨酸為最高,其次是?;撬?,再就是天門冬氨酸。對于這幾類氨基酸的補充很重要,在日常中我們隨處可見的豆類、芝麻等食物中就含有較為豐富的谷氨酸及天門冬氨酸,要適當?shù)亩喑浴?/p>

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