2012/2/7 14:48

兒童營養(yǎng)均衡飲食大全

▲兒童生長發(fā)育需要哪些營養(yǎng)素

兒童是一個特殊的群體。其特殊性就表現(xiàn)在他們正處于體、腦發(fā)育期，所以充足、合理的營養(yǎng)對他們顯得尤為重要。兒童生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)素可分為六大類（有人列為七類）：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、無機(jī)鹽和水。膳食纖維可歸于碳水化合物一類中，也可單獨(dú)列為一類。營養(yǎng)素的供應(yīng)主要來源于食物，所以要合理安排孩子的飲食，為他們的健康打下良好的基礎(chǔ)。

▲不同年齡組各種營養(yǎng)素的推薦量

每日應(yīng)攝入多少營養(yǎng)素合適？應(yīng)有一個參照標(biāo)準(zhǔn)。許多國家和地區(qū)都制定了自己的供給量標(biāo)準(zhǔn)，以作為群體營養(yǎng)評價的依據(jù)。中國營養(yǎng)學(xué)會于1988年對我國的"每日膳食中營養(yǎng)素的供給量標(biāo)準(zhǔn)"（又稱RDA）進(jìn)行了第六次修訂，一直沿用至今。供給量標(biāo)明"每日"是為了使用方便，并不表示必須每日按此量進(jìn)食。如某日攝入量不足，也可以在以后數(shù)日中補(bǔ)充。人體對短期營養(yǎng)素的攝入不足或超量有較好的調(diào)節(jié)機(jī)制和適應(yīng)能力，但長期攝入量不均衡會導(dǎo)致營養(yǎng)性疾病。

▲牛奶-最佳補(bǔ)鈣營養(yǎng)液

補(bǔ)鈣的途徑有兩種：食補(bǔ)與藥補(bǔ)。鈣是一種營養(yǎng)素，營養(yǎng)素的補(bǔ)充首先選擇食補(bǔ)，這樣既安全又方便。每種食物都含有鈣，只是有多有少，最佳的補(bǔ)鈣食物是奶類（包括母乳、牛、羊乳、乳粉及各種奶制品）。奶類中被人們廣泛應(yīng)用的是牛奶。

牛奶營養(yǎng)豐富，每100毫升鮮牛奶中含有蛋白質(zhì)3.5克，脂肪3.4克，碳水化合物4.7克，還含有人體需要的其它營養(yǎng)素。100毫升牛奶中鈣元素的含量約為120毫克，鈣的吸收率約40%，與各種鈣制劑的吸收率相似?，F(xiàn)在市售的鮮牛奶中一般都強(qiáng)化了維生素A、D，維生素D可促進(jìn)腸道對鈣的吸收，并促進(jìn)鈣在骨骼中的沉積，有利于孩子骨骼的發(fā)育。孩子的飲食中不能沒有奶。乳兒期的孩子奶類是他們所需鈣的主要來源。在給孩子補(bǔ)鈣的時候，首先應(yīng)想到牛奶是補(bǔ)鈣的最佳營養(yǎng)液。如果食補(bǔ)不能滿足孩子需要時，再考慮用藥物補(bǔ)充。

▲豐餐美食少不了豆制品

豆制品是以大豆為原料加工制作的食品。我們常吃的豆腐、豆?jié){、豆腐絲、豆腐干、腐竹等均屬豆制品之列。豆制品種類繁多，且多為熟食，食用很方便。說起豆制品的營養(yǎng)價值，要從其原料大豆說起。大豆中蛋白質(zhì)含量約30-40%，比各種瘦肉、牛奶、魚類都多。有人將豆制品比喻為"植物肉"，一點不夸張，其蛋白質(zhì)的質(zhì)與量均可與動物蛋白想媲美。豆制品中含有組成蛋白質(zhì)的氨基酸二十余種，兒童生長發(fā)育所需的九種必需氨基酸大豆中都有。大豆中富含賴氨酸，可補(bǔ)充谷類食物中賴氨酸的缺乏，而大豆中含量少的蛋氨酸可得到谷類食物的補(bǔ)充。因此，谷豆混食蛋白質(zhì)可互補(bǔ)，提高了食物的營養(yǎng)價值。大豆中的脂肪含量約15-20%，油脂中不飽和脂肪酸的含量可高達(dá)85%，大豆中卵磷脂的含量不亞于蛋黃，大豆中還含有豐富的礦物質(zhì)和膳食纖維，每100克大豆含鈣169毫克，磷400毫克，鐵8.3毫克。這些都是兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育、骨骼牙齒發(fā)育及全身體格發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。以大豆為原料制成的豆制品，其營養(yǎng)價值就不言而喻了。要經(jīng)常給孩子吃些豆制品，尤其是農(nóng)村地區(qū)的孩子，是保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量的好途徑。