2019/12/3 15:35

血脂高和飲食不健康有著密切關(guān)系，只有健康飲食才能降低血脂高的發(fā)生。而同時生活習(xí)慣也會對血脂造成影響。那么如果血脂高怎么辦？生活中應(yīng)該注意什么？

血脂高怎么辦

一、早餐一碗燕麥粥有助降血脂

每天早餐可以選擇只吃一碗燕麥粥，只要堅持兩個月可以幫助血液中的一些壞膽固醇含量降低10%，由于燕麥中含有豐富的植物釬維，可以降低身體對腸胃中的膽固醇以及脂肪的吸收，從而有效降低膽固醇。

二、午餐半碗豌豆湯有助降血脂

每天中午只要吃半碗豆類食物就可以，堅持兩個月內(nèi)讓身體的壞膽固醇含量降低20%，由于豆類食物對膽固醇有很好的降低作用，特別是豆類中含有一種可溶性纖維，這種纖維可以促進腸胃的吸收，從而降低膽固醇，而豆類中的豌豆是降血脂的好食物。

三、晚餐三片大蒜有助于降血脂

在吃晚餐的時候可以同時攝入三片大蒜，同樣持續(xù)兩個月也能讓血液中的壞膽固醇濃度降低 10%。由于大蒜中的蒜素有降血脂的作用，所以每天堅持在晚餐的時候食用可以起到降血脂的運用，不過大蒜不管是生吃還是熟吃都是有一樣的降血脂效果。

四、炒菜盡量選用橄欖油

橄欖油對心血管系統(tǒng)有很好的保護保護作用，它屬于植物油，植物油在進入人體后不會讓血液中的膽固醇增加，并且有軟化心腦血管以及通血管的作用。所以在平時烹飪食物的時候可以使用橄欖油來有效降血脂。

五、每天一個蘋果有助降血脂

蘋果中含有豐富的果膠，血脂高的患者在每天可以攝入一個蘋果，從而幫助降低血液中的膽固醇。另外蘋果不僅有降低膽固醇的作用，每天攝入一個蘋果還可以幫助身體補充足夠的維生素，從而讓身體少生病。

六、每天吃半個洋蔥有助于降血脂

洋蔥中所含的物質(zhì)跟大蒜一樣有降血脂的作用，因此每天可以生吃半個洋蔥來輔助降血脂。不過要注意洋蔥最好要生吃，烹飪后食用醬汁的效果會變差。

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