2019/6/4 15:36

隨著天氣越來(lái)越熱，很多人晚上都容易失眠。失眠對(duì)我們的身體影響很大，所以一定要避免失眠，那么現(xiàn)在就來(lái)看看睡前吃什么有利于睡眠呢?

1、牛奶

牛奶中含有氨基酸、蛋白質(zhì)及多種微量元素，睡前喝一杯溫牛奶可以提高睡眠質(zhì)量，讓我們睡得舒服。另外，牛奶中的色胺酸可以在體內(nèi)合成褪黑色，也有助于睡眠。

2、小米

小米中色氨酸的含量居谷類食物之首，色氨酸能夠促進(jìn)大腦分泌讓人昏昏欲睡的五羥色胺。另外，小米含有豐富的淀粉，進(jìn)食后會(huì)讓人產(chǎn)生飽腹感，從而促進(jìn)胰島素分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。

3、全麥面包

全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

南瓜小米粥

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