2019/5/20 15:59

如何提高睡眠質(zhì)量

1、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

早中晚餐有規(guī)律的進(jìn)食，對(duì)身體健康也是有幫助的，晚餐對(duì)于睡眠能帶來(lái)比較大的影響，所以晚餐不要吃太多，不然可能會(huì)給胃造成負(fù)擔(dān)，影響睡眠，睡覺之前不要喝太多的水容易頻繁起夜，影響睡眠質(zhì)量。可以在晚上睡覺之前喝一杯熱牛奶能夠提高睡眠質(zhì)量。

2、睡前1小時(shí)的放松

睡覺之前就不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)了，否則容易影響到睡眠質(zhì)量，讓人們出現(xiàn)失眠的狀態(tài)，而且還會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)的情況，在睡覺之前的一個(gè)小時(shí)，應(yīng)該讓大腦進(jìn)入一個(gè)放松的狀態(tài)，不要想太多的煩心事，可以選擇洗一個(gè)熱水澡或者泡腳來(lái)進(jìn)行休整，讓身體更好的放松，提高睡眠質(zhì)量。

2、堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間

生活中有規(guī)律的作息時(shí)間可以說(shuō)是非常重要的，可以保證身體健康，提高睡眠質(zhì)量，讓工作不受到影響，那么晚上的時(shí)候應(yīng)該在11點(diǎn)之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，中午如果有條件的話可以有一個(gè)小時(shí)的午休時(shí)間對(duì)身體也是有幫助的，但是對(duì)于那些工作繁忙的人來(lái)說(shuō)，午休的時(shí)間沒有那么晚上就應(yīng)該早點(diǎn)休息。

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