2017/12/22 13:25

4.定時起居

冬至之后，白天時間縮短，睡眠時間也需要根據(jù)季節(jié)調(diào)整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床，尤其是老年人，有高血壓、心腦血管等慢性病，尤其要做到緩慢起床，不能醒來立馬起床，可能導(dǎo)致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點(diǎn)出來運(yùn)動，或者下午3-5點(diǎn)運(yùn)動都可以，不用非要早起運(yùn)動。

老年人一般都不同程度出現(xiàn)腎氣虧虛的癥狀，如夜尿頻多，腰膝酸軟，陽痿早泄，氣短咳嗽，骨質(zhì)疏松。因?yàn)槟I除了主藏精外，還主主納氣及主骨生髓。故老年人在冬天里應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)腎，可預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病，有益腎、堅(jiān)腎之功。另外，中年人因?yàn)楣ぷ鲃诶?，年底加班多，也是腎虛的主力人群之一，此時可利用冬至之后的養(yǎng)生時機(jī)吃些補(bǔ)腎壯陽的食物，如黑芝麻、黑豆、海參等黑色食物以及羊肉、核桃、板栗等，對虛寒者尤其有益。還可食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的水果，如榴蓮、芒果、荔枝、桂圓等南方水果，覆盆子、桑椹子是補(bǔ)腎的黃金搭配，陰陽互補(bǔ)。對于腎之陰精漸衰的老人，冬天可配食烏龜、甲魚、枸杞等護(hù)陰之品。

此外，食補(bǔ)也要注意一些慢性病，如糖尿病人可用淮山藥、葛粉等作為食療品，但忌用粳米及其他含糖較多的食物。凡血脂過高、動脈硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者，絕不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品，如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因?yàn)檫M(jìn)食這類食品，反而會助長病情發(fā)展，使血脂增高、血粘度增稠、血中尿酸增多、血壓升高，結(jié)果越補(bǔ)越糟。

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