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冬天心血管也會跟著“熱脹冷縮”

2017/12/19 18:04

冬天寒冷,血管也會跟著“熱脹冷縮",因此,冬天要格外注意心血管的保健工作,一起來看看心血管日常保健吧。

心血管日常保健

1、遵守每天的作息制度。一天的睡眠不應(yīng)少于7~8小時。不要用任何活動形式來代替人所絕對需要的臥床休息。但是,休息一定要與工作量成比例。

2、一天中,躺著或稍微抬起雙腿坐著休息幾次,每次15至20分鐘。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益。對于上班需要長時間坐著的人來說,一天應(yīng)該從桌旁站起來數(shù)次,每次3至5分鐘。

3、心理緊張時,不要在房內(nèi)踱來踱去,最好是躺一會兒或干脆把雙腿微抬,坐上15至20分鐘。

4、凡是血壓正?;蚱叩娜?尤其是夜間睡眠少的人),要在睡眠時把腿部的床稍墊高7至10厘米。這有助于迅速入睡和睡覺香甜。開始,可能會出現(xiàn)血液流向頭部和感覺,但這種感覺很快就會消失。為減輕這種感覺可以使用較高的枕頭。重要的是,要使雙腿和下肢稍高于心臟的水平線。不過,血壓低于100/60的人不要這樣做。

5、輕松的保健晨操總是有益的,但在起床后,不要馬上胡亂地增加身體負(fù)擔(dān),尤其不要跑步。

6、早晨空腹時,一定是喝些稀的東西,如一杯涼茶,果汁等。

7、高血壓患者的睡眠(躺著)時間一晝夜應(yīng)不少于8-9小時。他們應(yīng)該在晚上8點(diǎn)15分至8點(diǎn)30分就準(zhǔn)備入睡。一個半至兩小時的午睡,可以維護(hù)他們的心血管系統(tǒng)免于過度緊張。

8、不要站著吃東西。站著吃東西及邊走邊吃,會給心血系統(tǒng)增加額外負(fù)擔(dān)。應(yīng)該始終坐著吃飯,并且一定要有20-30分鐘躺著或坐著午體。此后,也不要馬上投入緊張的活動。

9、不要濫用藥物,尤其是在白天。如果你的血壓升高,躺下或稍微抬起雙腿坐坐,比吃一片“降壓”藥片要好得多。

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