2017/7/19 18:27

很多人吃蘋果不削皮，也有很多人不削皮就吃不了。那么，吃蘋果要不要削皮？當(dāng)你拿著蘋果考慮這個(gè)問題時(shí)，你考慮的是營(yíng)養(yǎng)問題還是安全問題呢？吃蘋果削皮有什么好處？

一、吃蘋果要不要削皮？

當(dāng)你想吃蘋果時(shí)，你是否也糾結(jié)過這個(gè)問題，有些人認(rèn)為蘋果皮中有農(nóng)藥殘留一定要削皮，而有些人則認(rèn)為無所謂也懶的削，你吃蘋果削皮嗎？

困擾的直接原因大致在于我們無法準(zhǔn)確衡量“削皮”的利弊關(guān)系。一般來說，“不削皮”的決策來自于保全蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的考慮，而削皮的決策，更多是為了規(guī)避可能存在的食品衛(wèi)生安全隱患。我個(gè)人是堅(jiān)持要削皮的，下面是我給出的理由。

二、從營(yíng)養(yǎng)上看蘋果是否該削皮

蘋果皮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不象坊間流傳的那樣重要，所謂“蘋果的營(yíng)養(yǎng)都在皮里”，其實(shí)是一種誤解。正如不同的食物會(huì)有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，同一食物的不同部分，也有不同的營(yíng)養(yǎng)成分分布。蘋果皮與蘋果肉的營(yíng)養(yǎng)成分有明顯不同，前者有較多的水不溶性膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)，但膳食纖維的攝入并非越多越好，它會(huì)帶來胃腸道的不適感，也會(huì)減少礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，而從消化吸收率考慮，果皮中的維生素與礦物質(zhì)的整體質(zhì)量并不太高。

由于判斷食物的“營(yíng)養(yǎng)價(jià)值”，要看食物提供的營(yíng)養(yǎng)要素在多大程度上滿足了人的營(yíng)養(yǎng)需求，因此，蘋果皮的營(yíng)養(yǎng)高不高，除了與食物能提供哪些營(yíng)養(yǎng)素有關(guān)，更要看食用者本身的膳食營(yíng)養(yǎng)狀況。緊缺的，就是有價(jià)值的。而果皮提供的營(yíng)養(yǎng)成分，在其他食物里并不少見。對(duì)于一個(gè)每天粗糧達(dá)到1兩，蔬果消費(fèi)量達(dá)到600g以上的人來說，果皮里的營(yíng)養(yǎng)幾乎都不必要。生活中達(dá)到上述食用量并不難，一個(gè)中等大小的蘋果，可食用的部分就有3兩，一張大點(diǎn)的白菜葉子差不多就有2兩的生重，每天6-8兩的主食中，勻出1兩的份額來吃吃糙米、燕麥或玉米，也著實(shí)簡(jiǎn)單易行。由于重視蘋果皮的人，大抵也重視其他健康食物的攝入，所以因營(yíng)養(yǎng)而強(qiáng)調(diào)不削皮的理由確實(shí)不多。

與之相對(duì)，因衛(wèi)生安全問題而拒絕果皮的理由卻是沉甸甸的。水果在種植、保藏、運(yùn)輸?shù)拳h(huán)節(jié)中都有被污染的可能，在這個(gè)神奇的國度，有些污染甚至?xí)稣Ｈ说睦斫馑?，吃果皮的安全風(fēng)險(xiǎn)幾乎不可把控。由于可能的污染物主要還是集中在果皮上，與其花大力氣去做針對(duì)性不強(qiáng)，效果不確定的浸泡與清洗，不如直接削掉蘋果用來保護(hù)自己的這層外衣更為徹底。