2017/7/12 15:41

夏季高溫，人體能量消耗大，所以健身時，如果沒有把握好運動量，就容易致使人出現(xiàn)身體不適的情況。夏季過量運動對健康反而不利，因此要適量。那么，夏天適合什么運動呢？要注意些什么呢？

暑天最適宜的幾種運動

散步：

正確的徒步走，應(yīng)該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動，路線要直。生活中很多人徒步走時沒有將雙臂擺動起來，這樣根本達不到運動效果。

徒步走時應(yīng)穿大小適宜、輕便、舒適、緩沖和減震性能好的高幫運動鞋。運動路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車越遠越好。

另外，可以走高低不平的路面，因為受力點不斷改變，腳不會疼痛，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛，全身也不會疲勞。

球類運動：

足球運動由于跑動較多，技術(shù)動作幅度以及出汗量都較大，因此，在運動間歇要適當補充水分。正確的補水方法是少量多次，可每5分鐘左右補一次水，每次不超過100毫升。不要在感到口渴時再飲水。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補充為宜，切莫一次大量飲水。

打羽毛球時雙方要經(jīng)常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球，眼睛緊緊追尋高速飛行的物體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環(huán)，從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其是中老年人和過度用眼的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。同時，對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的，有助養(yǎng)護心肺，減肥瘦身。

游泳：

游泳不僅能鍛煉身體，還能防暑消夏。游泳能提高呼吸系統(tǒng)功能；提高心血管系統(tǒng)功能。

但是游泳池是公眾場合，難免會接觸到各種細菌。紅眼病、中耳炎、皮膚病等等疾患都可能在你快樂戲水的時候威脅到你。

此外，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，這使人在水中產(chǎn)生的熱量遠低于在水中散發(fā)的熱量。人在水中時間過長，體溫調(diào)節(jié)功能就會遭到破壞，會出現(xiàn)人體動脈收縮、靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。