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晚餐怎么吃 晚上睡得好

2017/3/3 09:37

“結(jié)構(gòu)不合理之所以成為主要原因之一,除了食物的營(yíng)養(yǎng)搭配不合理外,還有可能是許多人晚餐吃了一些容易影響睡眠質(zhì)量的食物,比如紅薯、豌豆、玉米、辣椒等?!敝腥沼押冕t(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師熊新英指出。

很多人都知道多吃哪些食物有助于促進(jìn)睡眠,但很少有人知道,有些食物不僅不利于睡眠,反而還會(huì)引起失眠?,F(xiàn)在正是吃烤紅薯的季節(jié),香甜的口味讓人大快朵頤,而如果晚餐吃多了這些食物,很可能會(huì)引起失眠。

除了有飽腹作用的食物和咖啡、茶葉等引起中樞神經(jīng)興奮的食物,還有一些辛辣、味咸食品,比如麻辣小食、香蒜面包也會(huì)影響睡眠質(zhì)量,辛辣食物不僅容易造成胃中有灼燒感和消化不良,而且在消化過(guò)程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的促睡眠介質(zhì),從而影響睡眠。

過(guò)于油膩的食物也會(huì)引起失眠,因?yàn)橛湍伿称吩谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),導(dǎo)致睡眠時(shí)間推遲。

熊新英建議,晚餐盡量以清淡口味為主,晚上8點(diǎn)鐘前吃完晚餐比較合適。

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