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如果熬夜無法避免 請(qǐng)看看這份不傷身指南

2017/2/17 16:09

疲勞過度、睡眠不足很容易導(dǎo)致昏昏沉沉,做事提不起精神。此時(shí),立刻恢復(fù)體力是重中之重。綜合美國(guó)“奧普拉生活網(wǎng)”研究,讓多位美國(guó)權(quán)威專家為你“熬夜后恢復(fù)體力”支招。

7點(diǎn)整鬧鈴一響就起床

美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示,失眠者最大的錯(cuò)誤就是早上賴床,以保證8小時(shí)睡眠。

其實(shí),早上睡懶覺容易推遲生物鐘,使晚上更難入睡,造成惡性循環(huán)。建議即使晚上睡得很晚,早上也要按時(shí)起床,然后通過午睡來補(bǔ)充睡眠。

7點(diǎn)10分到窗邊站一會(huì)兒

美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)睡眠與循環(huán)神經(jīng)生物學(xué)研究中心專家邁克爾·格蘭德納博士表示,早晨的陽光有助于身體校準(zhǔn)生物鐘。

建議起床后,將窗戶打開,在窗邊享受一下陽光,清爽的空氣還會(huì)使人瞬間精神。冬天太陽升起的較晚,早上不妨將房間燈全部打開,以彌補(bǔ)陽光的不足。

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