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散步一小時身體產(chǎn)生積極變化

2017/1/17 15:32

你也許認為散步是如此簡單的運動,身體不會有太多變化。然而,據(jù)美國《預防》雜志網(wǎng)站報道,當你開始邁開腿,散步一小時的時間內(nèi),身體便會發(fā)生一系列積極的生理變化。

第1~5分鐘

首先邁出的幾步會引發(fā)細胞釋放出生成能量的化學物質(zhì),從而為散步提供能量。此時,心率達到每分鐘70~100次,血流量增加,肌 肉得到 預熱。關節(jié)的僵硬度開始減弱,并釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。在這5分鐘里,人體每分鐘燃燒5千卡的熱量,是坐著等靜止狀態(tài)下的5倍。同時,為支持運 動,身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。

第6~10分鐘

心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快,人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升,但身體會釋放能擴張血管的化學物質(zhì)來抵消這一潛在危險,更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。

第11~20分鐘

體溫不斷上升,靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量,你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐,人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡,此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便為肌肉輸送能量。

第21~45分鐘

此時,你會感覺精力充沛,隨著身體張力的釋放,大腦會釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽,你會開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒,胰島素分泌量開始下降,這對體重過沉的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

第46~60分鐘

散步快1個小時,你的肌肉可能會感覺疲勞,因為體內(nèi)碳水化合物的存儲量減少了。當你冷靜下來時,心率和呼吸都會放緩,盡管之后燃燒的熱量有所減少,但依然多于鍛煉前,這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個小時。

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