2016/10/13 09:24

　過敏體質(zhì)與遺傳有密切的關(guān)系，如果父母中，有一人是過敏體質(zhì)，那么小孩子就1/3的幾率是過敏兒，如果父母雙方都是過敏體質(zhì)，那么這個幾率會更高。這就提示準(zhǔn)媽媽們：孕期時候飲食就要開始注意，尤其要避開過敏原，為寶寶建立起第一道健康屏障。

避開過敏原 飲食要有5原則

1 找出食物過敏原

確切知道自己對什么食物過敏，避免之后誤食，能徹底阻斷過敏癥狀。

2 遠(yuǎn)離高危群食材

高危食材容易誘發(fā)孕婦的過敏癥狀，應(yīng)該盡量避免，但也應(yīng)該注意不要因此偏食，導(dǎo)致營養(yǎng)不協(xié)調(diào)。

一般來說，容易引起過敏的食物有牛奶、蛋(其中蛋白比蛋黃更容易引起過敏)、小麥、黃豆、花生及堅果類、玉米、魚及殼類海產(chǎn)品、菠蘿、酵母、葡萄柚等。如果準(zhǔn)媽媽之前沒有吃過上述食物且不確定自己是否對這些食物過敏，就要多加注意。另外，鑒于個人體質(zhì)不同，會產(chǎn)生過敏反應(yīng)的食物也有差別，如果發(fā)現(xiàn)過敏，應(yīng)該停止食用，及時就醫(yī)。

3 均衡攝取鮮蔬果

維生素C和抗氧化營養(yǎng)素攝取不足，也容易影響體內(nèi)免疫調(diào)節(jié)功能。

很多食物中都富含維生素C。蔬菜類如小白菜、油菜、油菜苔、芹菜、苦瓜、花菜、豌豆苗、藕等;水果類富含維生素C的也有很多，如鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃等。

抗氧化營養(yǎng)素則在菠菜、葡萄、胡蘿卜、黃豆、西紅柿、蜂蜜、堅果、草莓、燕麥等食物中較多。

4 飲食要干凈清淡

烹調(diào)要注意干凈，食材仔細(xì)清洗，避免殘留的農(nóng)藥引發(fā)過敏，少吃甜食，避免生痰誘發(fā)氣喘，太咸的食物則會增加支氣管負(fù)擔(dān)，引發(fā)過敏反應(yīng)。

5 避免食品添加劑

食品添加劑容易誘發(fā)皮膚過敏，應(yīng)該盡量避免食用加工食品、油炸類食物、辛辣食物，多吃天然的食物。

孕期健康飲食 做到8個“不”

保證營養(yǎng)攝取的前提下，良好的飲食習(xí)慣對孕媽和胎寶的健康也是非常關(guān)鍵，媽媽在制訂膳食計劃的時候，不妨記住8個“不”。

1 不挑食偏食

營養(yǎng)不均衡，無論對媽媽自身的健康，還是胎寶寶的發(fā)育，都是不利的，同時也容易增極愛孕期并發(fā)癥的幾率，所以不管孕前吃飯是如何的“任性”，懷孕后準(zhǔn)媽媽還是讓自己的飲食多樣起來。

2 不吃生的食物

生蠔、生魚片……也許有些孕媽之前就愛吃生食，不過懷孕后就要好好管住嘴了。不新鮮的海鮮可能含有病菌，生肉食沒有煮熟，也可能存在細(xì)菌或寄生蟲，應(yīng)該避免食用。

3 不吃不明藥效的中藥材

孕婦應(yīng)該避免食用會造成子宮收縮、出血的中藥材，例如薏仁、多量的當(dāng)歸、紅花、黃連等。有些中藥材對懷孕有不良影響，所以孕婦服用中藥之前，應(yīng)該先咨詢中醫(yī)醫(yī)生的意見。

4 不吃有特殊功效的食材

山楂、蘆薈等有活血化瘀的功效，還會使子宮收縮，而人參會影響血液凝固，孕期這類食物應(yīng)該避免食用。

5 不攝取咖啡因

咖啡因攝入過量，會孕婦健康，對胎寶寶發(fā)育也不利，每天攝入量不要超過300毫克。

6 不暴飲暴食

懷孕了還不忘吃貨本性當(dāng)然是好的，不過還是不能暴飲暴食，因為這樣容易引發(fā)消化不良、腸胃炎等消化系統(tǒng)疾病，而且飲食過量還容易導(dǎo)致孕期營養(yǎng)過剩，體重增重過多過快，增加妊娠糖尿病的風(fēng)險和生產(chǎn)的難度。

美食，當(dāng)然是適量才能吃出好滋味。

7 不高鹽高油脂

鹽分?jǐn)z取過多，容易造成孕婦水腫，有高血壓者更應(yīng)該避免，以免血壓不受控制。高油脂高熱量的飲食則會導(dǎo)致體重過重或肥胖。

8 不總吃精加工食品

過度加工的食品，容易造成營養(yǎng)素的流失，以谷物為例，孕媽不妨少吃精米精面，偶爾吃些粗糧，不僅可以變換口味，營養(yǎng)也是精加工米面無法比擬的。