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孕媽飲食講究多 搭配粗糧更健康

2016/10/11 16:31

食療是最受歡迎的養(yǎng)生方式,健康食譜究其本源還是看重營養(yǎng)均衡,清淡烹飪。懷孕的幸福媽咪們想要緩解孕期的不適,讓寶寶可以更加健康的成長,在飲食上需要多花些心思哦。

如今飲食精細(xì)化,但是煩惱卻也是接踵而來,像是便秘,食欲減退等。其實(shí),適當(dāng)?shù)某孕┐旨Z,對于身體有益無害,孕媽咪也是如此,飲食結(jié)構(gòu)要全面,但是不用太過追求精細(xì)化,吃些粗糧對身體好哦,今天我們就來介紹下適合孕婦食用的幾種受歡迎的粗糧。

第一、 玉米

玉米是老少皆宜的粗糧,它的口味甘甜同時(shí)營養(yǎng)豐富,富含了人體所需的多種維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白,孕媽咪適當(dāng)?shù)某孕┯衩卓梢源龠M(jìn)腸胃蠕動,提高身體新陳代謝速率,還能夠有效預(yù)防口臭以及口腔潰瘍等疾病。玉米的烹飪方式多樣,最近比較受廣大孕媽咪喜歡的就是玉米燉排骨。

第二、 紅薯

紅薯是很多80后年輕父母的童年回憶,冬天的時(shí)候捧著紅薯熱氣騰騰,感覺好像擁有了全世界的幸福,其實(shí)紅薯的營養(yǎng)是很豐富的哦,它含有多種維生素,與此同時(shí),它還有一種類似于雌性激素的物質(zhì),孕媽咪們多吃能夠使自己皮膚細(xì)膩有光澤,紅薯中含有一種黏蛋白,這種物質(zhì)能阻止心血管的脂肪沉淀,維護(hù)動脈血管的彈性。

第三、蕎麥

也許對于很多城市媽咪來說,蕎麥這種粗糧會比較陌生,它有著許多的名字,不同地區(qū)可能稱呼不一樣,像是甜蕎、烏麥等。可不要輕易小看了它哦,蕎麥中含有了豐富的蛋白質(zhì),能提高孕婦免疫力,其中含有的維生素E可以保持皮膚細(xì)膩。此外,蕎麥中還還有一種叫做蘆丁的營養(yǎng)物質(zhì),可以降低人體的血脂和膽固醇,軟化血管,孕媽咪們?nèi)羰悄軌蜷L期食用蕎麥大有裨益哦。

總結(jié):凡是過猶不及,吃粗糧固然很重要,但是孕媽咪們也要掌握好一個(gè)度,粗糧不是飲食主線,吃得太多了反而不好消化了,搭配水果和新鮮蔬菜一起吃最好,另外如果本身沒有吃粗糧習(xí)慣的女性可以循序漸進(jìn)。


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