2016/9/19 10:44

現(xiàn)在人人都講求健身，這是一個(gè)好現(xiàn)象，但是作為日常最普通的健身運(yùn)動(dòng)——走路來(lái)說(shuō)，可不像表面上那么簡(jiǎn)單哦。從現(xiàn)在開始，不要在朋友圈里盲目地曬步數(shù)了，多了解一些走路的技巧，科學(xué)實(shí)施才最重要。

在這個(gè)人人健身的時(shí)代，越是忙碌的生活，越想擠時(shí)間運(yùn)動(dòng)。尤其是對(duì)于“多坐少動(dòng)”白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，時(shí)不時(shí)在朋友圈曬一下健身照更是一種“標(biāo)配”，再加上各種運(yùn)動(dòng)手環(huán)、運(yùn)動(dòng)APP、“微信運(yùn)動(dòng)”公眾號(hào)開始流行，一批“曬步狂人”也隨之出現(xiàn)，有人給自己定的目標(biāo)是每天1萬(wàn)步，也有人開啟暴走模式，每天能走到2萬(wàn)步甚至更多，成功占領(lǐng)曬步封面，比汪峰上頭條更積極!

愛健身是好事，但是走路真的是越多越好嗎?怎么走效果更好呢?其實(shí)，走路這項(xiàng)最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也是有講究的。一些對(duì)健康無(wú)益的走路，在朋友圈曬了也是白曬!在決定每天一萬(wàn)步之前，咱們還是得先搞懂一些問題哦。

1、走多少步最合適?

成年人每天攝入的熱量約為2100大卡，而維持生命體征和日?；顒?dòng)只消耗1800大卡，剩余的300大卡熱量需要通過運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗。每消耗一大卡熱量需要30步，這樣算下來(lái)，每天需要走路9000-10000步。

衛(wèi)生部也曾向全國(guó)人民發(fā)出倡議，提出“每日一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的口號(hào)。世界衛(wèi)生組織也認(rèn)為，步行是最安全、最佳的運(yùn)動(dòng)和減肥方式。美國(guó)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)也提出，每天走30分鐘，維持心肺功能的健康狀況。