2016/9/19 10:44

4、這些錯(cuò)誤可不能犯

錯(cuò)誤一：雙臂下垂不擺動(dòng)

在步行過(guò)程中，多數(shù)人雙臂下垂，只是輕微擺動(dòng)，走路沒(méi)有精神。但其實(shí)，步行健身首先要全身動(dòng)起來(lái)。而全身動(dòng)起來(lái)，就要靠雙臂擺動(dòng)。

正確做法：擺臂越大效果越好

首先要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動(dòng)幅度盡量大。擺動(dòng)速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許。

錯(cuò)誤二：愛(ài)挑柏油路走

很多人在朋友圈曬步行記錄，但從路線就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊很大。不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力不同，即使在平地走路，膝關(guān)節(jié)承受的重量也幾乎是人體重的4倍。路面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

正確做法：步行盡量選軟路

比如在塑膠道上運(yùn)動(dòng)，一半以上的沖擊力會(huì)被塑膠吸收，借此可以保護(hù)踝關(guān)節(jié)等。步行者應(yīng)選擇軟路面運(yùn)動(dòng)。

錯(cuò)誤三：穿鞋五花八門(mén)

觀察那些晚飯后走路鍛煉的人們可以發(fā)現(xiàn)，步行者穿的鞋子是五花八門(mén)，有人穿著運(yùn)動(dòng)鞋，甚至是專(zhuān)業(yè)的跑步鞋，但是有的女士卻穿著船鞋、帶跟的鞋，還有的人甚至還穿著皮鞋、涼鞋出門(mén)了，覺(jué)得反正只是走路而已，無(wú)需做太多準(zhǔn)備。

其實(shí)，并非任何鞋子都適合以走路健身為目的時(shí)穿，如果發(fā)現(xiàn)總是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合適。