2017/11/28 17:12

牛奶里的鈣含量是比較高的，很多老人、小孩都會通過喝牛奶來補鈣養(yǎng)身體，但是大家對于牛奶怎么喝，什么時候喝似乎并不那么清楚，今天小編就帶你來學(xué)習(xí)下牛奶的正確喝法。牛奶怎么喝才能發(fā)揮功效

牛奶什么時候喝？

很多朋友疑惑牛奶到底什么時候喝效果會比較好，有人說晨起喝牛奶有利于鈣的吸收，也有人說睡前喝牛奶才是正確的做法。

專家認為，吃早餐的時候搭配一杯牛奶是不錯的選擇，早餐里的維生素D還可以幫助人們更快吸收牛奶里的鈣。另外，睡前也是可以喝牛奶的，如果你有失眠、多夢的情況，那么建議你睡前喝一杯溫牛奶，牛奶可以起到快速入睡的作用。

每天喝多少牛奶好？

喝牛奶能補鈣，那么每天要喝多少牛奶才能達到這個效果呢？《中國居民平衡膳食寶塔》里認為，一個成年人每天喝250-300ML的牛奶就足夠了，老人以及小孩還可以適當(dāng)減少一點用量。

若是你攝入了超過300ML的牛奶也不用過于擔(dān)心，專家表示，過量使用牛奶對身體不會造成太大的負擔(dān)，需要注意的是，正在長身體的小朋友每天不宜飲用過量牛奶，否則會影響發(fā)育哦。

喝牛奶的幾個注意事項

1、牛奶里不加白糖

大家都知道，純牛奶喝起來味道并不好，所以有人在給牛奶加熱的時候會加一點白糖來調(diào)味，可是加了白糖的牛奶會產(chǎn)生一種難以被人體吸收的化合物，建議朋友們別在牛奶里加白糖。

3、不宜空腹喝

上文我們有提到，晨起的時候適合喝牛奶，于是很多人會選擇空腹喝牛奶，但是專家提醒，空腹喝牛奶不利于營養(yǎng)的吸收，所以喝牛奶之前一定要吃點東西墊墊肚子。

4、牛奶別煮太久

有些朋友會將牛奶放在電磁爐上加熱，然后就去刷牙洗臉換衣服，等洗簌完之后再來喝沸騰已久的牛奶，但是專家認為，牛奶不宜沸騰太久，只需要煮開就能喝，否則里面的營養(yǎng)物質(zhì)會因為過熱而受損。