2017/4/13 17:57

春季，萬(wàn)物復(fù)蘇，但多風(fēng)，空氣干燥，傳染病易流行。小編總結(jié)了以8種食物為代表的8大類(lèi)食物，可以幫助準(zhǔn)媽媽在這個(gè)生機(jī)勃勃的季節(jié)里好好地保護(hù)自己，健健康康地享受無(wú)限春光。

春季，西醫(yī)會(huì)提醒準(zhǔn)媽媽?zhuān)@個(gè)季節(jié)過(guò)敏原易擴(kuò)散，病毒細(xì)菌比較猖獗，應(yīng)該小心傳染性和過(guò)敏性疾病的發(fā)生。從中醫(yī)的理論說(shuō)，春季風(fēng)多易燥，風(fēng)燥外邪侵襲人體，很易入里化熱。導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽容易出現(xiàn)一些上火的癥狀，例如咽干、口渴、咳嗽、便秘等。那么有哪些食物和營(yíng)養(yǎng)素能夠在這個(gè)季節(jié)幫助準(zhǔn)媽媽最大程度地保證健康呢？

金槍魚(yú)蔬菜沙拉

5種春天必需的營(yíng)養(yǎng)素

1、維生素B6

特別需要的人群：孕早期的準(zhǔn)媽媽

春季，天干物燥，容易加重準(zhǔn)媽媽孕期反應(yīng)的癥狀。適當(dāng)多補(bǔ)充些富含B6的食物，可以幫助緩解食欲不振、惡心等癥狀。維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質(zhì)，與氨基 酸的吸收、蛋白質(zhì)的合成以及脂肪的代謝有著密切的關(guān)系，是細(xì)胞生長(zhǎng)的必需物質(zhì)。對(duì)減少孕期反應(yīng)、調(diào)節(jié)情緒和緩解緊張都非常有幫助。但這種營(yíng)養(yǎng)素不適合藥物 補(bǔ)充，因?yàn)殚L(zhǎng)期大量地服用維生素B6會(huì)造成母體的依賴(lài)性，導(dǎo)致胎兒出生后容易出現(xiàn)興奮、哭鬧不安、易受驚等不良反應(yīng)。因此，建議除非必要，不要依靠藥物， 盡量以食物為主進(jìn)行補(bǔ)充。

富含B6的食物有：金槍魚(yú)、黃豆、雞胸肉、香蕉、花生等。

準(zhǔn)媽媽每人每天需要量：2毫克（相當(dāng)于200克左右金槍魚(yú)、或250克左右的黃豆、或大約300克的雞肉所含的維生素B6）

2、維生素C

特別需要的人群：體弱多病的準(zhǔn)媽媽

春天，傳染病和過(guò)敏性疾病易流行，維生素C是一種強(qiáng)抗氧化劑，對(duì)酶系統(tǒng)有保護(hù)、調(diào)節(jié)、促進(jìn)催化的作用。在人體內(nèi)還能協(xié)助鐵、鈣的吸收，以及葉酸的利用?？梢?幫助提高免疫力，預(yù)防多種疾病的發(fā)生，并且還能幫助保護(hù)牙齒和牙齦等。另外，維生素C還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少孕斑的產(chǎn)生，保護(hù)準(zhǔn)媽媽的美麗 和健康。

富含維生素C的食物有：在新鮮的水果和蔬菜中維生素C的含量都不少。例如橙子、獼猴桃、檸檬、葡萄汁、西紅柿等。

準(zhǔn)媽媽每人每天需要量：80毫克（相當(dāng)于半杯鮮榨橙汁、或半個(gè)獼猴桃等所含的維生素C）。