2017/4/13 17:57

3、維生素E

特別需要的人群：有先兆流產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽

維生素E又被稱為生育酚，是一種非常強的抗氧化劑，能夠抑制脂肪酸的氧化，保護細(xì)胞免受自由基的損害，促進(jìn)人體新陳代謝，改善皮膚血液循環(huán)，增強機體耐力， 提高免疫力。在春季可以幫助準(zhǔn)媽媽預(yù)防疾病的侵襲。尤其是有先兆流產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素E還會有保胎的作用。

富含維生素E的食物有：各類植物油、堅果類食物，如核桃、葵花子、松子等以及蛋黃、貝類、木耳等。

準(zhǔn)媽媽每人每天需要量：10毫克（相當(dāng)于4小勺花生油、或20克左右的核桃等所含的維生素E）。

4、鉀

特別需要的人群：總是睡不醒的準(zhǔn)媽媽

冬去春來，由于氣溫的變化，人體很容易趕快疲乏和困倦，也就是我們平時說的“春困”。鉀可以幫助維持人體內(nèi)的水分，保持滲透壓和酸堿平衡，維持肌肉的正常張 力，參與蛋白質(zhì)、碳水化合物和熱能的代謝。攝入適量的鉀可以有助與緩解疲乏的感覺，并有助于減輕孕吐的狀況。那些總是感覺犯困的準(zhǔn)媽媽，以及孕吐嚴(yán)重的準(zhǔn) 媽媽更加不要忽視食用鉀含量豐富的食物。

富含鉀的食物有：土豆、黃豆、香菇、龍眼、百合、紫菜、海帶等。

準(zhǔn)媽媽每人每天需要量：2.5克（相當(dāng)于8個中等大小的土豆、或5朵香菇、或一小盤海帶所含的鉀）。

黃豆蹄花湯

5、鎂

特別需要的人群：血壓偏高的準(zhǔn)媽媽

鎂 是細(xì)胞內(nèi)許多酶的激活劑，參與人體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，具有控制肌肉收縮等功能，能夠幫助維持正常的血液循環(huán)，是維持人體生命活動的必需元素。也是“三高” （高血壓、高膽固醇、高血糖）的“克星”。春季，是高血壓疾病的高發(fā)期，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意適當(dāng)食用鎂含量豐富的物質(zhì)，預(yù)防高血壓及妊高征。

富含鎂的食物有：黃豆、香菇、木耳菜、菠菜等。

準(zhǔn)媽媽每人每天需要量：350毫克（相當(dāng)于175克的黃豆、或一捆菠菜所含的鎂）。

6、 維生素B2

特別需要的人群：容易“爛嘴角”的準(zhǔn)媽媽

“爛嘴角”是春天最容易出現(xiàn)的“小毛病”，主要的原因就是缺乏維生素B2，是春天上火的一種表現(xiàn)。維生素B2，又名核黃素，是人體內(nèi)許多酶系統(tǒng)重要輔基的組成成分，對維持人體內(nèi)正常的物質(zhì)代謝和能量代謝有重要的作用。

富含維生素B2的食物有：豬肝、牛肝、酵母、紫菜、黃豆等等。

準(zhǔn)媽媽每人每天需要量：1.8毫克（相當(dāng)于85克豬肝、或720克黃豆所含的維生素B2）。