2017/3/29 13:58

零食是我們平時(shí)最喜歡的休閑食品，但是很多愛美想要迷人身材的人總是不能夠盡情的享受零食的樂趣。導(dǎo)致自己錯(cuò)過很多美味誘人的零食，只能眼巴巴的看著別人吃。下面，讓我為大家介紹如何正確的吃零食不易導(dǎo)致發(fā)胖。

在辦公室

上午10:00 或下午4:00

飽腹感、代謝率都要UP UP

吃零食的最佳時(shí)機(jī)是上午10 點(diǎn)和下午4 點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)段最容易產(chǎn)生饑餓感。也有科學(xué)研究表明，少食多餐有助于減肥瘦身，因?yàn)榭s短空腹的時(shí)間可以防止脂肪過度聚集，而且可以有效避免饑餓所導(dǎo)致的午餐、晚餐吃得太多。所以，加餐并非是貪吃的借口，而是很聰明的瘦身選擇。

推薦你吃

水果：水果可謂是辦公室零食的首選，例如蘋果、梨、橙子，能提供豐富的維生素C、纖維素和果膠，在提供飽腹感的同時(shí)，幫助我們保持腸道通暢，這對于保持身材是十分有利的。需要注意的是，水果最好在感到饑餓前食用，因?yàn)楣嵊幸欢ǖ拈_胃作用，要是餓得不行了再吃，有可能會越吃越餓，反而激起正餐時(shí)的食欲。

堅(jiān)果+ 酸奶：西班牙的一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)果能在增加飽腹感的同時(shí)，提高身體燃燒脂肪的能力。堅(jiān)果所含的油脂較多，因此不能吃太多，每天3 個(gè)胡桃，7、8 個(gè)榛子或十幾顆杏仁就足夠了，顯然，這樣的食用量并不能有效推遲饑餓感的到來，所以，吃堅(jiān)果的時(shí)候可以搭配一小杯酸奶，以增加飽腹感。

可以少吃

巧克力：巧克力能快速調(diào)節(jié)血糖，讓人產(chǎn)生飽腹感。不過，巧克力的含糖量通常較高，許多黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量過盛的罪魁禍?zhǔn)?，所以，在均衡飲食、保證運(yùn)動(dòng)量的條件下，可以每周吃1~2 次50%~70% 黑巧克力，每次40~50 克最佳。

牛肉干or 豆腐干：牛肉和豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對身體肌肉線條的塑造是很有幫助的，肌肉的比例多于脂肪，你就會看起來比較苗條。最好選擇含鹽少的品種，原味的牛肉干或豆腐干就可以，諸如麻辣、五香味的要少吃些。

絕對不要吃

餅干：餅干中的油脂非常豐富，特別是各種各樣的高纖維餅干，打著高纖的旗號吸引了很多渴望吃不胖的人，殊不知，要想高纖餅干擁有完美的口感，必須加入更多的油脂才行。

話梅：別看話梅酸酸甜甜的，里面的鹽可是多得嚇人。攝取過多鹽分對保持身材是非常不利的，因?yàn)橐坏w內(nèi)的鹽分增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要囤積大量的水分，很容易讓你發(fā)生“水腫”,所以千萬不要多吃。