2017/3/28 17:04

法國巴黎診所的抗老化專家蕭強博士提出了一套有趣的“活力-年輕”營養(yǎng)時段法則——要根據(jù)不同的餐飲時間，吃不同的食物（早餐、中餐、16點下午茶和晚餐）。就像中國傳統(tǒng)文化中，會講究按照四時的節(jié)律來選擇最適宜、最新鮮的食材，以及最恰當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生補身方式一樣，讓我們每天中四個時段的餐飲時間，分別帶來所需營養(yǎng)物。這不是一個強行制度，只是在一天中適宜的時候，選擇良好的食物。這是一個易于實踐的法則，可以作為一個融入到每天生活中的營養(yǎng)理念，直到永遠。

1.每頓餐都以一小份蛋白質(zhì)開始：先吃蛋白質(zhì)！如果你餓了，也多吃一點蛋白質(zhì)。

2.喝多點水，讓你的身體更舒適。

3.每天三頓飯，另加16點17點的下午茶。如果你晚上不餓，請盡量少吃，或不吃晚餐。

4.增加橄欖油的攝入量。橄欖油可以加在所有食物上。請牢記：添加橄欖油和檸檬汁，提升你的口味。

5.選擇良好的油脂，如橄欖油，鱷梨或肥魚。避免食用油炸動物油脂和油炸食品。

6.避免食用激起胰腺和產(chǎn)生過多胰島素的食物。包括含酒精飲品、各種精制糕點、快餐油炸食品、精制肉制品、爆米花、蘇打汽水等。

7.多吃魚，魚所含的OMEGA-3對我們的細胞膜極有好處。

8.盡量避免甜食。

如果你需要甜食，僅僅在下午16點～17點之間食用。比如：一條可可含量高于70%的黑巧克力，再加一個所推薦的水果（譬如蘋果）。

9.不食用任何淀粉，油炸食品。吃定量的蔬菜，不要超量。晚飯不喝湯。

10.在近中午的時候或下午吃水果。

11.咀嚼時間更久，直到成為液體時才能下咽。不要在服用oméga-3和oméga-6后喝熱飲。